Телефон не пустит в сон: за сколько часов до отдыха нужно отложить гаджет

Использование смартфона, ноутбука и других гаджетов желательно прекращать за 1,5–2 часа до сна, чтобы мозг успел перейти от активности к отдыху. Об этом ТАСС сообщила врач-сомнолог Наталья Сороколетова.

По словам специалиста, ряд исследований указывает на связь между просмотром коротких видео и нарушениями внимания. Такие изменения, в свою очередь, могут сопровождаться повышенной тревожностью и проблемами со сном.

Сороколетова также отметила влияние света от экранов на выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции сна. По этой причине в вечернее время врач рекомендовала использовать теплое освещение с цветовой температурой не выше 3,5–4 тыс. К.