Телефон подождет: что сделать сразу после пробуждения для бодрости на весь день

Врач-онколог Владимир Ивашков рассказал об утреннем ритуале, который способствует улучшению сна и поднятию настроения. На это обратила внимание «Лента.ру».

По словам специалиста, после пробуждения полезно в течение пяти-десяти минут постоять у окна или выйти на балкон, вместо того чтобы сразу брать в руки телефон. Доктор пояснил, что наши внутренние биоритмы регулируются гормоном мелатонином, а утренний свет служит для мозга главным сигналом о начале нового дня и необходимости быть бодрым.

Ивашков заверил, что уже спустя два-три дня регулярного выполнения этой практики человек начинает легче засыпать вечерами и просыпаться по утрам. В подтверждение своих слов он привел данные исследования, согласно которым воздействие естественного освещения в первые полчаса-час после пробуждения снижает уровень кортизола (гормона стресса) и на 15–20% повышает качество ночного отдыха.

Особую важность, подчеркнул онколог, эта привычка имеет для людей старше 50 лет, поскольку с возрастом выработка мелатонина естественным образом уменьшается. Утренний свет, по его мнению, помогает частично компенсировать этот дефицит и тем самым улучшить сон.