Три ночных трюка, которые вернут сон за минуты

Каждый третий житель мегаполиса знаком с мучительной ситуацией: ты просыпаешься среди ночи, часы показывают 3:00, а следующий сон приходит только под утро. Психолог Азалия Зинатуллина рассказала «Газете.ру», как справиться с этой проблемой с помощью трех простых методик.

Вместо того чтобы ворочаться в кровати, специалист советует обратить внимание на дыхание. Самой эффективной признана техника «4-7-8».

При этом она отметила, что если даже не помните последовательность данной техники, важно замедлить дыхание, и чтобы выдох был дольше, чем вдох. Уже такой ритм дыхания позволит успокоиться.

Также Зинатуллина отметила, что специалисты рекомендуют «Счет от 100 до 1 с выдохом». Сто — вдох, девяносто девять — выдох и так далее. Задача не в том, чтобы досчитать, а в том, чтобы снова переключить свое внимание с беспокойных мыслей на расслабление.

Еще один рабочий инструмент против бессонницы — последовательная мышечная релаксация. Часто человек даже не осознает, что засыпает с зажатой челюстью или приподнятым плечом, что мешает полноценному отдыху.

Если же голову атакуют навязчивые тревожные мысли, Азалия Зинатуллина рекомендует не бороться с ними силой воли, а переключиться на приятные образы. Психолог советует представить безопасное место, где вы чувствовали себя спокойно, и буквально «нырнуть» в это воспоминание. Также помогает трюк с одеялом: ощущение кокона успокаивает нервную систему.

При этом важно запомнить, какие действия категорически запрещены при ночных пробуждениях. Специалист предупреждает, что нельзя включать свет, брать в руки смартфон, сверять время по часам или идти на кухню перекусить.