Цифровая перегрузка и стресс: почему мы теряем сон и как его вернуть

Бессонница, или инсомния, — это стойкое нарушение сна, которое негативно влияет на самочувствие и здоровье в целом. С этой проблемой сталкивается до 30% взрослого населения, причем у 10% она принимает хроническую форму. Диагноз ставится, если трудности со сном возникают минимум три раза в неделю на протяжении месяца, рассказал ТАСС.

Ключевые признаки включают проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения, слишком ранние подъемы без возможности снова уснуть и ощущение невозможности восстановиться. Эти симптомы часто ведут к дневной усталости, раздражительности, снижению памяти и концентрации.

Причины бессонницы сложны и обычно представляют собой комплекс факторов:

• Психологические: хронический стресс, тревожные и депрессивные расстройства, эмоциональное выгорание.
• Поведенческие: нерегулярный режим, использование гаджетов перед сном, употребление кофеина и алкоголя, тяжелая пища на ночь, малоподвижность.
• Физиологические: различные заболевания (сердечно-сосудистые, гормональные, неврологические, болевые синдромы).
• Внешние: некомфортные условия в спальне (шум, свет, неподходящая температура, неудобная кровать).

С возрастом структура сна меняется, но плохой сон не является нормой. У пожилых людей его нарушения часто связаны с заболеваниями, приемом лекарств и снижением выработки мелатонина.

Диагностика и лечение начинаются с консультации терапевта, который может направить к профильным специалистам: неврологу, эндокринологу, психотерапевту или сомнологу. Для диагностики используют дневник сна, анализы, иногда полисомнографию.

Основные методы лечения:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный немедикаментозный метод для хронической инсомнии, направленный на изменение мыслей и привычек, связанных со сном.
• Коррекция гигиены сна: соблюдение режима, создание идеальных условий в спальне, отказ от стимуляторов перед сном.
• Медикаментозная терапия (строго по назначению врача). Может включать снотворные короткого курса, седативные средства, препараты мелатонина или антидепрессанты при сопутствующих расстройствах.

Чего делать не стоит: заниматься самолечением, злоупотреблять снотворными или БАДами без контроля врача, пытаться «компенсировать» недосып в выходные. Это может усугубить проблему.

Ранее врач-сомнолог, президент Британского общества сна Элли Хэр предупредила, что продолжительная бессонница увеличивает риск болезней сердца на 45%.