:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2tvei0wNjE0LmpwZw.webp)
Усталость прошла, кожа сияет: какие три группы продуктов эксперт назвал главными весной
Нутрициолог Брабечан: весной в рацион обязательно нужно добавить свежую зеленьС наступлением весны организм нуждается в перезагрузке питания, чтобы справиться с усталостью и укрепить иммунитет. Какие продукты стоит включить в рацион, рассказал тренер-нутрициолог загородного клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан в беседе с «Лентой.ру».
Эксперт советует сделать акцент на свежей зелени (петрушка, укроп, шпинат, зеленый лук, листовые салаты), а также на редисе, огурцах, ранней моркови, свекле и капусте в любом виде. По его словам, кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт без сахара, простокваша, ряженка, творог — дают белок и кальций, а главное, поддерживают микрофлору кишечника, от которой зависят иммунитет, усвоение витаминов и даже настроение.
Также нутрициолог рекомендует включить в меню жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось) для восполнения омега-3. Основой рациона весной лучше сделать крупы и бобовые вместо тяжелых жирных блюд: гречка, овсянка, чечевица и нут дают устойчивую энергию без скачков сахара. Из фруктов подойдут яблоки, киви и цитрусовые, а при отсутствии свежих ягод — замороженные.
Отдельный совет, который эксперт называет самым недооцененным, касается воды. Весенняя усталость и головные боли нередко вызваны банальным обезвоживанием, поэтому питьевой режим становится критически важным.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dyaWJ5LXJ5bm9rLWdyaWJ5LW5hLXByaWxhdmtlLXNpdGUtd2lkZV9WMlViaWliLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)