Устный счет и прогулки без навигатора: как после 50 лет поддерживать работу мозга

Поддерживать когнитивные функции после 50 лет помогают регулярные интеллектуальные нагрузки, тренировка внимания, снижение уровня стресса и активный образ жизни, сообщает «Вечерняя Москва».

Психолог Наталья Наумова рассказала, что одним из полезных упражнений для концентрации считается таблица Шульте. По словам специалиста, для занятий нужно подготовить 25 пронумерованных квадратов, разместить их в случайном порядке и искать цифры последовательно, удерживая взгляд на центральной точке.

Она рекомендовала уделять упражнению по 10 минут пять раз в неделю и постепенно усложнять задания.

Кроме того, специалист посоветовала использовать настольные игры для тренировки внимания, а во время прогулок чаще обращать внимание на окружающие детали — растения, архитектуру и другие элементы среды.

По словам психолога, поддерживать мозговую активность также помогают чтение и пересказ, заучивание стихов, освоение новых навыков, решение ребусов и самостоятельное планирование маршрутов без навигатора.

Отдельное внимание эксперт уделила стрессу, отметив, что он негативно влияет на работу мозга. Для снижения тревожности она рекомендовала концентрироваться на дыхании, ощущении опоры тела и использовать простые техники расслабления.

«Главный принцип — регулярность и интерес. Выбирайте то, что вам по душе, не сдавайтесь при трудностях и помните, что развитие мозговой активности происходит именно тогда, когда вы выходите из зоны комфорта», — сказала Наумова.

Также специалист подчеркнула важность движения, полноценного сна, сбалансированного питания и общения, поскольку эти факторы помогают поддерживать мозговую активность в зрелом возрасте.