Утром встал — уже устал? Что категорически нельзя делать сразу после пробуждения
Невролог Демьяновская: утренняя проверка телефона вызывает тревогу и стрессПривычка сразу после пробуждения хвататься за смартфон и проверять уведомления или новости может нанести серьезный удар по психическому состоянию и продуктивности на весь день. Об этом в интервью RT предупредила врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Как пояснила специалист, подобное действие провоцирует усиленную выработку кортизола — ключевого гормона стресса. Это создает избыточную нагрузку на мозг, который еще не завершил процесс естественного пробуждения.
Особенно резко, по ее мнению, эта привычка действует на людей, уже находящихся в состоянии хронического стресса или имеющих тревожно-депрессивные расстройства.
Параллельно с негативным эффектом происходит и выброс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и мотивацию. Именно этот механизм, по мнению невролога, и лежит в основе формирования стойкой зависимости.
Эксперт объяснила, что лента новостей или социальных сетей работает по принципу серии быстрых «вознаграждений». Мозг привыкает к ним и начинает требовать новую порцию, в итоге вырабатывается привычка проверять телефон и листать соцсети гораздо чаще, чем в этом есть реальная необходимость. Последствиями становятся снижение концентрации, потеря мотивации и неспособность сосредоточиться на важных, но требующих усилий рутинных задачах. Дополнительный вред наносит и яркий свет от экрана, который перегружает зрение, дополнительно стимулирует выброс кортизола и нарушает естественный циркадный ритм пробуждения.
В качестве альтернативы врач рекомендует дать мозгу возможность «проснуться» в спокойной обстановке, что повысит его устойчивость к внешним раздражителям в течение дня. Полезными утренними ритуалами, подающими мозгу сигнал к началу дня, могут стать легкий массаж, короткая зарядка, дыхательные упражнения, стакан воды или контрастный душ.
Ранее психолог объяснил, как распознать скрытую депрессию у мужчин.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)