Привычка сразу после пробуждения хвататься за смартфон и проверять уведомления или новости может нанести серьезный удар по психическому состоянию и продуктивности на весь день. Об этом в интервью RT предупредила врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Как пояснила специалист, подобное действие провоцирует усиленную выработку кортизола — ключевого гормона стресса. Это создает избыточную нагрузку на мозг, который еще не завершил процесс естественного пробуждения.
«Если полученные уведомления или прочитанные новости оказались негативными, это вызывает тревогу, ухудшает общее эмоциональное состояние и задает соответствующий тон на весь день», — отметила Демьяновская.
Особенно резко, по ее мнению, эта привычка действует на людей, уже находящихся в состоянии хронического стресса или имеющих тревожно-депрессивные расстройства.
«Любая негативная информация или рабочее письмо сразу после пробуждения запускает цепочку стрессовых реакций раньше, чем мозг успевает стабилизироваться. Это еще сильнее повышает тревожность, может приводить к эмоциональному истощению, усталости на весь день», — добавила врач.
Параллельно с негативным эффектом происходит и выброс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и мотивацию. Именно этот механизм, по мнению невролога, и лежит в основе формирования стойкой зависимости.
Эксперт объяснила, что лента новостей или социальных сетей работает по принципу серии быстрых «вознаграждений». Мозг привыкает к ним и начинает требовать новую порцию, в итоге вырабатывается привычка проверять телефон и листать соцсети гораздо чаще, чем в этом есть реальная необходимость. Последствиями становятся снижение концентрации, потеря мотивации и неспособность сосредоточиться на важных, но требующих усилий рутинных задачах. Дополнительный вред наносит и яркий свет от экрана, который перегружает зрение, дополнительно стимулирует выброс кортизола и нарушает естественный циркадный ритм пробуждения.
В качестве альтернативы врач рекомендует дать мозгу возможность «проснуться» в спокойной обстановке, что повысит его устойчивость к внешним раздражителям в течение дня. Полезными утренними ритуалами, подающими мозгу сигнал к началу дня, могут стать легкий массаж, короткая зарядка, дыхательные упражнения, стакан воды или контрастный душ.
Ранее психолог объяснил, как распознать скрытую депрессию у мужчин.
