Увольнение без паники: советы психолога по переживанию потери работы

Клинический психолог и системный семейный психотерапевт Диана Гончарова поделилась с «Газетой.ru» советами, как пережить потерю работы с минимальными эмоциональными потерями.

Эксперт рекомендует не подавлять эмоции после известия об увольнении, а дать себе время прийти в себя: выйти на прогулку, успокоиться и только потом принимать решения. Первые дни стоит посвятить самоподдержке — честно признать свое состояние и осмыслить произошедшее. Полезно проанализировать прошлый опыт: что не устраивало на прежней работе, а что было ценным.

Чтобы вернуть ощущение контроля, Гончарова предлагает представить, будто вам 8 лет и вы оцениваете свою взрослую жизнь: чем можно гордиться, какие качества помогали в сложных ситуациях?

Важно грамотно выбрать тех, кто окажет поддержку: лучше обратиться к людям, которые умеют слушать без лишних советов. Психолог напоминает: не стоит искать понимания у тех, кто раньше его не давал.

Потеря работы часто переживается как утрата, поэтому естественны разные эмоции — от отрицания до гнева. Не нужно винить себя за такую реакцию: это часть процесса принятия ситуации.

Если в семье есть дети, не стоит скрывать от них факт увольнения — они могут почувствовать напряжение и решить, что виноваты сами. Лучше спокойно объяснить ситуацию и наметить план поиска новой работы.

Наконец, чтобы сохранить мотивацию, эксперт советует детально представить идеальное место работы. Четкий позитивный образ цели помогает действовать эффективнее и не поддаваться отчаянию.