Принудительное раннее пробуждение может навредить здоровью, предупреждают специалисты по сну. Эксперты подчеркивают, что «жаворонки» и «совы» устроены по-разному, и ранний подъем для «сов» может приводить к вялости и ухудшению когнитивных функций, передает Fox.
Наука объясняет это хронотипом — генетически обусловленными ритмами, которые определяют периоды естественной бодрости и отдыха. У «сов», вынужденных рано вставать, чаще встречаются тревожность, депрессия, ожирение и диабет 2-го типа, поскольку они жертвуют важной фазой быстрого сна (REM), отвечающей за эмоциональную регуляцию и работу мозга.
Главным преимуществом раннего подъема эксперты называют лишь лучшее соответствие социальным нормам «девяти до пяти». Однако принудительное изменение естественного ритма ведет к хронической усталости, нестабильному настроению и долгосрочным метаболическим рискам.
Чтобы смягчить негативные эффекты, врачи рекомендуют соблюдать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже на выходных. Полезны могут быть вечерние ритуалы: отказ от электроники, медитация или теплый душ. Сдвигать время подъема лучше постепенно — на 15 минут в день, а утром использовать яркое освещение для улучшения настроения и концентрации.
Ранее дерматолог рассказала, какие зимние привычки вредят коже и как этого избежать.
