Плохой сон негативно влияет на самочувствие, вызывая утреннюю разбитость и боли в спине. Однако простые упражнения и ритуалы перед сном помогут решить эту проблему. Об этом рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко в беседе с «Радио Спутник».
Эксперт посоветовал за час до сна делать небольшую прогулку и выполнять 10-минутную растяжку. В нее можно включить элементы из йоги, например, «позу младенца» или «собаку мордой вниз».
По его словам, эти упражнения помогают расслабить мышцы спины и таза.
Послее этого рекомендуется мобилизация позвоночника: встав на четвереньки, нужно совершать плавные вращательные движения корпусом, оставляя голову и копчик неподвижными. Затем полезно сделать отжимания с акцентом на лопатки, опуская и поднимая корпус.
После тренировки Бондаренко рекомендует принять контрастный душ, завершая его теплой водой, чтобы расслабить мышцы. Завершить вечерний ритуал можно травяным чаем — теплый напиток успокаивает нервную систему и улучшает лимфоток, способствуя крепкому сну и уменьшению болей в спине.
«Приятный, теплый напиток поможет разогнать лимфу и успокоить нервную систему, что, в свою очередь, даст очень хороший успокоительный эффект для нашей нервной системы, и мы будем действительно ночью высыпаться, а стало быть наша спина болеть не будет», — сказал он.
Ранее стало известно, что одно лекарство заметно подешевеет в аптеках.
