Витамины не спасут? Как подготовиться к осени, чтобы меньше болеть

Заблаговременно подготовить иммунитет к сезону осенних простуд и создать универсальную защиту от инфекций невозможно. При этом поддержать организм перед наступлением холодного времени года можно с помощью полноценного сна, сбалансированного питания и регулярной физической активности. Об этом «Ленте.ру» рассказала нутрициолог Марина Мальцова.

По словам специалиста, распространенное выражение «укрепить иммунитет» слишком упрощает процессы, которые происходят в организме. Иммунная система представляет собой сложную совокупность клеток, тканей и органов, постоянно взаимодействующих между собой и реагирующих на потенциально опасные микроорганизмы.

При встрече с определенным возбудителем организм запускает различные механизмы защиты. Адаптивная часть иммунной системы при этом способна формировать иммунологическую память, благодаря которой при повторном контакте с некоторыми инфекциями реакция может быть более эффективной.

Именно поэтому заранее сформировать универсальную защиту от всех заболеваний, которые могут встречаться осенью, не получится. Иммунная система не работает как запас, который можно единовременно «пополнить» перед началом сезона простуд.

Как пояснила Мальцова, вместо попыток «укрепить иммунитет» правильнее говорить о создании условий, необходимых для его нормальной работы. В первую очередь речь идет о достаточном сне и полноценном рационе, обеспечивающем организм необходимыми питательными веществами.

Не менее важна регулярная физическая активность. Умеренное движение помогает поддерживать общее состояние организма, тогда как после интенсивных нагрузок необходимо время на восстановление.

Кроме того, специалист советует следить за достаточным потреблением жидкости и при наличии подтвержденных дефицитов своевременно их корректировать. При этом самостоятельно принимать витаминные комплексы или другие средства только ради профилактики простуд не следует без оснований.