Вода с электролитами или изотоник? Что пить при тренировках

Вода с электролитами утоляет жажду и поддерживает водно-солевой баланс, а изотонический напиток — медицински и спортивно обоснованный инструмент. Об этом «Газете.ру» рассказала врач-нутрициолог Екатерина Гузман.

Эксперт пояснила, что важно разделять эти два понятия, которые часто смешивают маркетологи. Большинство «электролитных вод» — это обычная вода с небольшим добавлением минералов. Изотоник же — раствор, концентрация солей и углеводов в котором близка к плазме крови, поэтому он быстрее всасывается и эффективнее поддерживает организм при нагрузках.

Изотоник нужен при физической нагрузке длительностью более 60 минут, тренировке на выносливость, интенсивном потоотделении или сильной жаре. Во время длительной нагрузки человек теряет не только жидкость, но и электролиты (прежде всего натрий). Если восполнять только воду, происходит разбавление крови, снижается концентрация натрия, ухудшается нервно-мышечная проводимость и падает выносливость.

Если же тренировка длится 30–40 минут, это прогулка, йога или силовая работа средней интенсивности, организму достаточно обычной воды. В этих условиях изотоники превращаются в источник лишнего сахара, а не пользы.