Ворочаетесь перед сном часами? Какие напитки помогают снизить тревожность и уснуть

Травяные чаи могут облегчать засыпание и делать сон более качественным за счет постепенного расслабления нервной системы. Наиболее эффективными для этих целей считаются валериана, мелисса и лаванда, рассказал «Газете.ру» врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов.

Специалист пояснил, что такие напитки не работают как мгновенное снотворное. Их действие связано со снижением тревожности и беспокойства, а также уменьшением восприимчивости нервной системы к внешним раздражителям. По словам Белоусова, валериана помогает быстрее заснуть, улучшает сон, снижает нервозность и способствует нормализации состояния нервной системы.

Мелисса благодаря содержащимся в ней антиоксидантам способствует снижению стресса. Для приготовления напитка врач рекомендовал залить три-четыре листка стаканом теплой воды, выдержать 15 минут и выпить небольшими глотками примерно за час до сна. Лаванда оказывает седативное и общее расслабляющее действие, помогает снять эмоциональное напряжение, нормализовать давление и быстрее уснуть. Аналогичным образом могут применяться ромашка, мята, страстоцвет (пассифлора), хмель, душица, тимьян (чабрец), зверобой, пустырник и шишки хмеля.

Для улучшения засыпания Белоусов посоветовал использовать одну чайную ложку травы на 300 мл кипятка и употреблять напиток за два-три часа до сна. Эффект развивается постепенно и усиливается при регулярном употреблении. По словам врача, привыкания и синдрома отмены травяные чаи не вызывают, а после пробуждения, в отличие от медицинских препаратов, не приводят к сонливости.