:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9kZXZ1c2hrYS1zby1zbWFydGZvbm9tLXYta3JvdmF0aV9TMWpvdzFjLmpwZw.webp)
Врач Кабычкин: использующие смартфоны лежа люди — будущие пациенты невролога
Люди привыкли проводить свободное время, развалившись на диване с телефоном или планшетом в руках. Кажется, что это простой отдых, но для организма такая поза может стать началом серьезных проблем. Привычка листать ленту новостей в лежачем положении нарушает работу не только мышц, но и всей кровеносной системы, рассказывает радио «Спутник» со ссылкой на данные врача-невролога Андрея Кабычкина.
Почему «лежачее» положение опасно?
Проблема заключается не в самом гаджете, а в том, как меняется положение нашего тела. Когда человек лежит и смотрит в экран, его шея принимает неестественный изгиб, а мышцы находятся в состоянии постоянного, изматывающего напряжения.
К каким последствиям это приводит, по мнению Андрея Кабычкина:
- Нарушение кровообращения. Из-за перенапряжения мышц шеи может нарушаться кровоток в позвоночной артерии, которая питает мозг. Это прямой путь к головокружениям, шаткости походки и общему ухудшению самочувствия.
- Проблемы со сном. Использование гаджетов непосредственно перед сном не дает мозгу возможности расслабиться. В результате развивается бессонница, которую люди часто пытаются лечить с помощью снотворных или антидепрессантов, не осознавая истинную причину проблемы.
- Риск «зацикленности» на лечении. Врач подчеркивает, что стоимость лечения последствий такой привычки всегда несоизмеримо выше, чем профилактические меры.
Как правильно работать и отдыхать с гаджетами
Чтобы минимизировать вред, необходимо придерживаться нескольких простых правил гигиены труда и отдыха.
1. Соблюдайте «правило 90 градусов»
Если ваша деятельность связана с сидячей работой, важно следить за положением тела. Правильная посадка выглядит так:
- Угол между позвоночником и тазобедренной костью должен составлять 90 градусов.
- Угол в коленном суставе (между бедром и голенью) также должен быть 90 градусов.
- Стопы должны ровно стоять на полу.
- Плечи и предплечья должны быть расслаблены, а подлокотники кресла — находиться на одном уровне с поверхностью стола.
- Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять от 40 до 60 см.
2. Ограничивайте время и меняйте позы
Не позволяйте себе засиживаться с телефоном дольше 30–40 минут в одном положении. Важно периодически менять позу и следить за осанкой.
3. Контролируйте зрение
Особенно после 40 лет важно следить за остротой зрения. Если человек плохо видит, он начинает либо слишком сильно приближаться к экрану, либо неестественно вытягивать шею, что создает колоссальную нагрузку на мышцы затылка и шеи.
Простая профилактика вместо лекарств
Для поддержания здоровья сосудов и позвоночника не обязательно заниматься тяжелым спортом. Достаточно внедрить в жизнь привычные, но полезные активности:
- Прогулки на свежем воздухе: это лучший способ восстановить кровообращение.
- Легкая физическая нагрузка: танцы, скандинавская ходьба или простая утренняя гимнастика 2–3 раза в неделю помогут держать мышцы в тонусе.
Главное правило: профилактика должна приносить удовольствие и не перегружать организм. Помните, что своевременная забота о своей осанке сегодня — это залог активного и здорового долголетия завтра.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC96YWdydXprYV9lUDhUODFFLmpwZw.webp)