Врач объяснил, почему осенью чаще болеют и как укрепить защиту организма
Врач Хухрев: нужно укреплять слизистую, чтобы не заболеть ОРВИ и гриппомС приходом осени россияне традиционно начинают чаще болеть простудными заболеваниями. Причина не только в перепадах температур и большем скоплении людей в транспорте и офисах, но и в ослаблении естественной защиты организма — слизистой оболочки дыхательных путей. О том, как укрепить этот барьер, «Газете.Ru» рассказал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Алексей Хухрев.
Слизистая, по словам эксперта, работает как фильтр: в ней содержатся иммуноглобулины, которые блокируют движение вирусов. Но при сухом воздухе ее эффективность резко падает. Если влажность опускается до 30%, риск подхватить инфекцию значительно возрастает.
Главные враги слизистой — сухой воздух, затекание слизи из пазух и кислотный рефлюкс. Чтобы снизить риски, врач советует использовать увлажнитель, а при его отсутствии — простые подручные средства вроде полотенца на батарее или крупных растений. Дополнительно помогают промывания носа: они увлажняют и очищают слизистую, снимают отек и улучшают дренаж пазух. Делать их достаточно 1–2 раза в день.
Иммунитет осенью также зависит от питания. Организму требуется не менее 70 граммов белка в сутки: именно из белка синтезируются иммуноглобулины. В рационе должны быть мясо, птица, рыба, бобовые, семечки и орехи. Немаловажна и бытовая гигиена: регулярное проветривание и влажная уборка снижают концентрацию вирусов в воздухе.
Отдельное внимание врач уделяет стрессу. Хроническое напряжение ослабляет иммунную систему, поэтому полезны дыхательные практики и закаливающие процедуры, которые мобилизуют защитные силы. Важен и витамин D: его дефицит делает организм уязвимым к инфекциям, но прием добавок возможен только после анализа.
И наконец, врач напоминает о вакцинации. Прививка от гриппа особенно важна для детей до 7 лет, людей старше 65 лет и хронических больных. Лучший период для вакцинации — сентябрь–октябрь.
«Увлажнитель в спальне, промывания при необходимости, полноценное питание, проветривание и своевременная вакцинация — простые шаги, которые реально снижают риск простуды осенью», — резюмирует Алексей Хухрев.
Ранее сообщалось, какой вес женской сумки считается оптимальным без вреда для здоровья.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)