С приходом осени россияне традиционно начинают чаще болеть простудными заболеваниями. Причина не только в перепадах температур и большем скоплении людей в транспорте и офисах, но и в ослаблении естественной защиты организма — слизистой оболочки дыхательных путей. О том, как укрепить этот барьер, «Газете.Ru» рассказал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Алексей Хухрев.
Слизистая, по словам эксперта, работает как фильтр: в ней содержатся иммуноглобулины, которые блокируют движение вирусов. Но при сухом воздухе ее эффективность резко падает. Если влажность опускается до 30%, риск подхватить инфекцию значительно возрастает.
Главные враги слизистой — сухой воздух, затекание слизи из пазух и кислотный рефлюкс. Чтобы снизить риски, врач советует использовать увлажнитель, а при его отсутствии — простые подручные средства вроде полотенца на батарее или крупных растений. Дополнительно помогают промывания носа: они увлажняют и очищают слизистую, снимают отек и улучшают дренаж пазух. Делать их достаточно 1–2 раза в день.
Иммунитет осенью также зависит от питания. Организму требуется не менее 70 граммов белка в сутки: именно из белка синтезируются иммуноглобулины. В рационе должны быть мясо, птица, рыба, бобовые, семечки и орехи. Немаловажна и бытовая гигиена: регулярное проветривание и влажная уборка снижают концентрацию вирусов в воздухе.
Отдельное внимание врач уделяет стрессу. Хроническое напряжение ослабляет иммунную систему, поэтому полезны дыхательные практики и закаливающие процедуры, которые мобилизуют защитные силы. Важен и витамин D: его дефицит делает организм уязвимым к инфекциям, но прием добавок возможен только после анализа.
И наконец, врач напоминает о вакцинации. Прививка от гриппа особенно важна для детей до 7 лет, людей старше 65 лет и хронических больных. Лучший период для вакцинации — сентябрь–октябрь.
«Увлажнитель в спальне, промывания при необходимости, полноценное питание, проветривание и своевременная вакцинация — простые шаги, которые реально снижают риск простуды осенью», — резюмирует Алексей Хухрев.
Ранее сообщалось, какой вес женской сумки считается оптимальным без вреда для здоровья.
