С приходом теплой погоды важно правильно организовать время пребывания на солнце. По словам врача-диетолога Елены Федоровой, наиболее безопасными часами для получения загара являются период до 11 часов утра и после 16 часов дня. В это время ультрафиолетовый индекс минимален, что снижает риск негативного воздействия солнечных лучей на организм, пишет «Газета.ru».
Солнце играет важную роль в поддержании здоровья человека. Оно стимулирует работу вегетативной нервной системы, ускоряет регенерацию клеток и укрепляет иммунитет. Под воздействием солнечных лучей в организме синтезируется витамин D, который напрямую влияет на наше настроение и самочувствие.
Однако чрезмерное пребывание на солнце может быть опасно, особенно для глаз. Синий спектр солнечного света способен вызвать серьезные заболевания, вплоть до повреждения сетчатки. Поэтому важно использовать солнцезащитные очки с сертифицированными линзами, защищающими от УФ-излучения.
Дефицит витамина D: глобальная проблема
По статистике, от нехватки витамина D страдает около 1 миллиарда человек во всем мире. Особенно остро проблема стоит для жителей северных широт, где из-за географического положения затруднена естественная выработка витамина D в коже.
На усвоение витамина D также влияют особенности питания. Любители газировки и продуктов, богатых фосфатами, часто сталкиваются с его дефицитом, так как избыток фосфора мешает полноценному усвоению.
Источники витамина D
Самым богатым природным источником витамина D является рыба. В меньших количествах он содержится в молочных продуктах, яйцах и грибах. При этом рыба является наиболее эффективным источником этого важного вещества.
Важно помнить о необходимости контролировать уровень витамина D в организме. Его переизбыток также может быть опасен. Для определения правильной дозировки необходимо проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы. Профилактическая дозировка составляет 600 МЕ, а при выявленном дефиците может потребоваться курс приема до 10 000 МЕ в день под наблюдением специалиста.
Ранее REGIONS писал, что терапевт рассказал о правилах здорового отдыха на природе.
