Всего два часа в неделю: названа простая защита от инфаркта

Сотрудники Гарвардского университета обнаружили неожиданный способ существенно увеличить продолжительность жизни. Оказалось, что достаточно посвящать силовым нагрузкам всего полтора-два часа в неделю, сообщает aif.ru со ссылкой на перевод научной работы, опубликованной в Британском журнале спортивной медицины.

В ходе наблюдений за почти 150 тыс. американцев на протяжении 30 лет выяснилось: у тех, кто занимался около 120 минут в неделю, вероятность умереть от любой причины была ниже на 13%. Особенно заметным оказалось влияние на сердечно-сосудистую систему (снижение риска на 19%) и неврологические заболевания (снижение риска на 27%). При этом более долгие тренировки (больше двух часов) не давали дополнительных преимуществ.

По словам авторов работы, силовые нагрузки лучше всего сочетать с аэробными. Они играют ключевую роль для здорового старения и помогают предупредить развитие хронических болезней. Самая низкая смертность — снижение риска до 58% — зафиксирована у добровольцев, которые сочетали высокий уровень обоих типов активности.

Действующие рекомендации британских медиков советуют взрослым людям прорабатывать основные группы мышц минимум два дня в неделю. Параллельно следует уделять не менее 150 минут нагрузкам умеренной интенсивности или 75 минут — интенсивным аэробным занятиям.