Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

«Живу, чтобы отдыхать»: почему зумеры смолоду чувствуют себя уставшими

Психолог Ягудин: зумеры устают из-за постоянного сравнения себя с другими

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 08:45

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 08:45

Постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях может вызывать у зумеров чувство усталости и отставания от окружающих. Причина в том, что пользователи видят чужие достижения, но не знают, сколько труда и неудачных попыток за ними стоит. Об этом «Известиям» рассказал доктор психологических наук Дмитрий Ягудин.

По словам психолога, сравнение с окружающими было свойственно людям всегда, однако с развитием соцсетей изменились масштабы этого процесса и возраст, в котором он начинается. Если раньше человек ориентировался преимущественно на одноклассников и соседей, то теперь постоянно видит тысячи чужих историй успеха. Такое сопоставление происходит практически непрерывно и может начинаться уже примерно с десяти лет.

Ягудин пояснил, что ребенок воспринимает опубликованные в интернете результаты как ориентир, не понимая, какой путь прошел их автор. Например, десятилетний школьник может сравнить собственный рисунок с работой профессионального художника и решить, что у него нет способностей, хотя ему неизвестны опыт и количество попыток, потребовавшихся для достижения такого уровня.

Особенно значимым сравнение становится в периоды формирования личности. В возрасте семи–десяти лет ребенку важно получать опыт успешно выполненных задач, который помогает сформировать уверенность в собственных умениях. В одиннадцать–пятнадцать лет возрастает роль мнения сверстников, а в шестнадцать–восемнадцать лет молодые люди выбирают дальнейший путь, ориентируясь на многочисленные примеры чужого успеха. По оценке специалиста, к двадцати годам у человека может закрепиться ощущение постоянного отставания от других.

Психолог связал возникающую усталость с непрерывной оценкой себя и отсутствием контроля над тем, с кем именно приходится себя сравнивать. Социальные сети постоянно предлагают новые примеры достижений, поэтому у этого процесса нет естественного завершения. В результате человек остается в состоянии напряжения, пытаясь соответствовать постоянно меняющейся планке.

Чтобы вернуть ощущение контроля, Ягудин рекомендует ежедневно выполнять небольшие задачи с понятным результатом: приготовить ужин, закончить текст, починить вещь или навести порядок. По его мнению, важно регулярно получать опыт завершенного дела, а не только стремиться к новым целям.

Отдельное внимание специалист советует уделять окончанию рабочего дня. Если между работой и личным временем нет четкой границы, напряжение может сохраняться и после выполнения задач. Для переключения на отдых подойдут прогулка, душ, переодевание или десять минут без экрана. При планировании дел психолог предлагает ориентироваться на более короткие сроки — например, неделю, поскольку при истощении строить планы на несколько лет вперед бывает сложно. Дополнительным способом снять напряжение он назвал физическую активность.

При этом длительную усталость нельзя автоматически объяснять особенностями поколения. Ягудин подчеркнул, что если в течение нескольких месяцев не хватает сил даже на простые дела, нарушается сон и пропадает интерес к привычным занятиям, необходимо обратиться к специалисту. Отличить обычную усталость от депрессии без профессиональной оценки невозможно.