Всего две в неделю: тренировки, которые лучше всего помогают при бессоннице

Высокоинтенсивная йога может оказаться одним из самых эффективных видов физической активности для людей с нарушениями сна. Ученые из Харбинского спортивного университета проанализировали данные более 2,5 тыс. человек и сравнили влияние разных тренировок на качество сна, сообщает журнал Sleep and Biological Rhythms (SBR).

Исследователи рассмотрели ходьбу, силовые и аэробные нагрузки, пилатес, тайцзи, цигун и йогу. Лучший результат показала именно высокоинтенсивная йога, причем для заметного эффекта оказалось достаточно заниматься два раза в неделю.

Оптимальная продолжительность одной тренировки составила до 30 минут. При регулярных занятиях в течение восьми-десяти недель качество сна улучшалось сильнее, чем при ходьбе, аэробных тренировках и традиционных китайских практиках.

На втором месте по эффективности оказалась ходьба, на третьем — силовые тренировки. Ученые предполагают, что преимущество йоги связано с сочетанием физической нагрузки и дыхательных упражнений, которые могут снижать стресс и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.

Авторы исследования отмечают, что для улучшения сна необязательно заниматься каждый день или проводить в спортзале по несколько часов. Регулярных коротких тренировок дважды в неделю уже может быть достаточно, чтобы получить заметный эффект.

Читайте также:

Ливней будет больше: как изменится климат Московского региона

Работать на себя без визита в налоговую: что нужно знать перед оформлением самозанятости

Кто рискует заболеть диабетом даже при нормальном весе — ответ врача