Вздремнуть с умом: сколько и как правильно спать днем — совет эксперта

Врач отделения медицины сна, член Ассоциации сомнологов Алена Гаврилова в беседе с «АиФ» поделилась рекомендациями, как правильно организовать дневной сон.

По словам специалиста, главное условие здорового сна — соблюдение режима. Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время, не допуская больших различий даже в выходные. Если разница в подъеме превышает два часа, возникает так называемый социальный джетлаг. В будни человек недосыпает из-за раннего подъема, в выходные пытается компенсировать дефицит, что равносильно перелету через несколько часовых поясов. Организм постоянно перестраивается, и эти «качели» продолжаются бесконечно.

Некоторым людям дневной сон может быть полезен. Короткая сиеста помогает перезагрузиться тем, кто рано встает и чувствует упадок сил во второй половине дня, а также людям с хроническими заболеваниями и быстрой утомляемостью. Однако важна продолжительность: от 10 до 30 минут. Этого достаточно, чтобы освежиться и получить вторую волну бодрости, но не уйти в глубокий сон и не сбить биологические часы.

При этом сомнолог подчеркнула, что дневной сон противопоказан людям с бессонницей. В противном случае может ухудшиться качество ночного отдыха.