«Взлом сна» может разрушить здоровье: чем опасен регулярный недосып

Попытки сократить ночной отдых до четырех-пяти часов ради повышения продуктивности могут привести к хроническому недосыпу. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

В социальных сетях все чаще появляются рекомендации по так называемому «взлому сна». Их авторы предлагают раньше вставать, спать значительно меньше обычного и использовать различные техники, чтобы высвободить несколько дополнительных часов для работы и других занятий. Однако, как отметил Бузунов, сон не относится к тем функциям организма, которые можно без последствий сократить с помощью специальных методик.

Для большинства взрослых нормальной продолжительностью сна считается примерно семь-девять часов. Если человек постоянно отдыхает всего по четыре-пять часов, дефицит сна постепенно накапливается. При этом внешне может казаться, что организм адаптировался к новому режиму.

В действительности недостаток сна способен отражаться на работе нервной системы. У человека снижаются концентрация внимания и скорость реакции, становится сложнее принимать решения, ухудшается память, а эмоциональные реакции могут становиться менее устойчивыми. Опасность заключается в том, что сам человек не всегда способен объективно оценить произошедшие изменения.

При этом действительно существуют люди, которым для полноценного восстановления требуется значительно меньше сна. Такая особенность связана с редкими генетическими вариантами и встречается крайне редко. Поэтому ориентироваться на опыт подобных людей при самостоятельном сокращении продолжительности отдыха не стоит.

По наблюдениям специалиста, многие люди, считающие себя «короткоспящими», на самом деле испытывают хронический дефицит сна. На это могут указывать постоянная усталость, раздражительность, повышенная потребность в кофеине, проблемы с памятью и концентрацией.

Улучшить сон можно без сокращения его продолжительности. Одним из наиболее эффективных способов Бузунов назвал соблюдение постоянного времени подъема. Регулярный режим помогает синхронизировать биологические часы и сделать вечернее засыпание более предсказуемым.

Дополнительно положительно влияют утренний естественный свет и физическая активность. Перед сном специалист рекомендует ограничивать употребление кофеина и алкоголя. Если бессонница становится постоянной проблемой, одним из доказанных методов помощи считается когнитивно-поведенческая терапия.