Забудьте про бесконечные диеты: врач дала пять реалистичных советов для по-настоящему здорового года

Приоритеты для более здорового года могут оказаться проще, чем кажется. По мнению экспертов, десятилетия исследований указывают не на экстремальные диеты, а на несколько простых и подтвержденных наукой привычек, которые имеют долгосрочный эффект, передает CNN.

Доктор Лиана Вэнь, эксперт по вопросам здоровья и профессор Университета Джорджа Вашингтона, выделила пять ключевых действий. Она подчеркнула, что регулярная физическая активность, даже в виде коротких сессий быстрой ходьбы, является одним из самых мощных инструментов для профилактики хронических заболеваний и улучшения качества жизни.

Не менее важным было названо ежегодное прохождение профилактических осмотров у врача. Доктор Вэнь пояснила, что такие состояния, как гипертония и диабет второго типа, часто развиваются бессимптомно, и их раннее выявление позволяет значительно снизить риски серьезных осложнений. На этих же приемах, по ее словам, следует обсуждать актуальный график вакцинации.

Особое внимание было уделено необходимости полноценного сна, который назвали биологической необходимостью, а не опцией. Согласно приведенным данным, хронический недосып связан с повышенным риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, влияя на гормональную регуляцию и иммунную функцию.

Четвертой рекомендацией стало улучшение качества питания за счет сокращения доли ультраобработанных продуктов в рационе. Эксперт отметила, что их частое потребление коррелирует с ростом рисков для как физического, так и психического здоровья, и посоветовала заменять их цельными или минимально обработанными аналогами.

Пятой, и для многих неочевидной, привычкой были названы прочные социальные связи. Доктор Вэнь заявила, что общение с семьей, друзьями и в сообществах связано с более низким уровнем тревоги, лучшим иммунитетом и снижением риска хронических болезней, тогда как изоляция и одиночество, напротив, повышают риски для здоровья.

В заключение эксперт посоветовала сосредоточиться на последовательности, а не на идеальном выполнении правил, поскольку даже небольшие, но регулярные действия приносят пользу. Она также отметила, что все пять областей глубоко взаимосвязаны и поддерживают друг друга, а потому к ним стоит подходить как к единой системе, а не к отдельным целям.

Ранее врач назвала болезни, которые могут спровоцировать любимые специи и острая еда.