Забудьте про возраст: что нужно делать каждый день, чтобы мозг не старел

Острота ума зависит не только от генетики, но и от повседневных привычек, сообщает aif.ru со ссылкой на статью портала The Skimm. Специалисты назвали четыре научно обоснованных способа сохранить когнитивные функции.

Первый — регулярная умственная нагрузка: изучение языков, чтение, кроссворды. Эксперты отмечают, что освоение нового языка формирует нейронные связи, защищающие от возрастного ухудшения мышления.

Второй фактор — питание. В рацион рекомендуют включать продукты с антиоксидантами и растительным белком: ягоды, овощи, орехи, бобовые. Это поддерживает память и снижает риск возрастных изменений мозга.

Третий — социальная активность. Регулярное общение активизирует отделы мозга и снижает вероятность когнитивных нарушений.

Четвертый — качественный сон. Во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию и очищается от метаболитов. Недосып ведет к ухудшению памяти и внимания. Для улучшения сна эксперты советуют соблюдать режим и ограничивать гаджеты перед сном. Сочетание этих четырех факторов — наиболее эффективная стратегия для сохранения здоровья мозга на долгие годы, следует из статьи.