:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9NYjhCalRrdVgwZmlrdHZ2MTk3elR0STBkUGFVRE9JamlwQXFVcjF5LmpwZw.webp)
Замуровали демоны? Как распознать и победить сонный паралич
Психиатр Вожжов: избавиться от сонного паралича поможет глубокое дыханиеСонный паралич — это пугающее, но в большинстве случаев безвредное состояние, при котором человек, засыпая или просыпаясь, осознает, что не может пошевелиться или закричать. По словам психиатра Владимира Вожжова в интервью «Вечерней Москве», при этом сознание остается ясным, а чувство полной беспомощности часто вызывает панику.
Врач подчеркивает, что сочетание мышечного паралича с галлюцинациями и ощущением удушья не является признаком психического заболевания, если эпизоды единичны. За последние 20 лет распространенность этого феномена выросла более чем в три раза. Сейчас с ним хотя бы раз в жизни сталкивается до 28% людей.
Если сонный паралич происходит с вами, главное — сохранять спокойствие. Во время эпизода нужно постараться осознать, что состояние временное и безопасное, не бороться с ним, чтобы не усиливать панику, и сконцентрироваться на глубоком дыхании. Попытка пошевелить мелкой мускулатурой — глазами, языком или пальцами — часто помогает быстрее выйти из ступора.
Для профилактики повторений ключевое значение имеет нормализация сна. Необходимо ложиться и вставать в одно время, спать не менее семи-восьми часов и избегать недосыпа. Чаще паралич случается при сне на спине, поэтому стоит попробовать засыпать на боку.
Также важно снижать общий уровень стресса. Обратиться к специалисту — психиатру или психотерапевту, работающему с расстройствами сна, следует, если эпизоды повторяются часто, серьезно ухудшая качество жизни и вызывая стойкий страх перед сном, резюмировал Вожжов.
Ранее REGIONS сообщал, почему увлечение ветеринарными препаратами таит угрозу для здоровья.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfMHEzY1VJMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjAzLTE0NTIwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNhNTBlYjZjMTkzYzExZjE4ZTNjZTY0OTc2ODNmMTAyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3JlbW0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dpcmxqYW5kYS1uYS1kb21lLWRhY2hhLW5nLXNpdGUtd2lkZV82N3llT3JnLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNDU0Mzg2OTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzU5MjIzODA2LmpwZw.webp)