Сонный паралич — это пугающее, но в большинстве случаев безвредное состояние, при котором человек, засыпая или просыпаясь, осознает, что не может пошевелиться или закричать. По словам психиатра Владимира Вожжова в интервью «Вечерней Москве», при этом сознание остается ясным, а чувство полной беспомощности часто вызывает панику.
Врач подчеркивает, что сочетание мышечного паралича с галлюцинациями и ощущением удушья не является признаком психического заболевания, если эпизоды единичны. За последние 20 лет распространенность этого феномена выросла более чем в три раза. Сейчас с ним хотя бы раз в жизни сталкивается до 28% людей.
Если сонный паралич происходит с вами, главное — сохранять спокойствие. Во время эпизода нужно постараться осознать, что состояние временное и безопасное, не бороться с ним, чтобы не усиливать панику, и сконцентрироваться на глубоком дыхании. Попытка пошевелить мелкой мускулатурой — глазами, языком или пальцами — часто помогает быстрее выйти из ступора.
Для профилактики повторений ключевое значение имеет нормализация сна. Необходимо ложиться и вставать в одно время, спать не менее семи-восьми часов и избегать недосыпа. Чаще паралич случается при сне на спине, поэтому стоит попробовать засыпать на боку.
Также важно снижать общий уровень стресса. Обратиться к специалисту — психиатру или психотерапевту, работающему с расстройствами сна, следует, если эпизоды повторяются часто, серьезно ухудшая качество жизни и вызывая стойкий страх перед сном, резюмировал Вожжов.
Ранее REGIONS сообщал, почему увлечение ветеринарными препаратами таит угрозу для здоровья.
