Заряд бодрости или удар по здоровью? Кому опасно бегать утром при недосыпе

Ранние утренние пробежки, которые многие считают полезной привычкой, на самом деле могут представлять серьезную угрозу для здоровья. Об этом в беседе с «Национальной службой новостей» заявил Владимир Ковальзон, специалист в области сомнологии.

По словам эксперта, такой режим физической нагрузки подходит далеко не всем и требует от человека не только хорошей физической подготовки, но и абсолютного здоровья.

Как пояснил Ковальзон, людям пожилого возраста утренний бег противопоказан. Причина кроется в физиологических особенностях: в утренние часы у многих происходит естественный подъем артериального давления, и дополнительная нагрузка может спровоцировать гипертонический криз или другие сосудистые катастрофы. По тем же причинам опасен бег на рассвете и для тех, кто не может похвастаться крепким здоровьем. Единственная категория, кому такой вариант подходит, по его словам, — это здоровые, молодые, спортивные люди.

Отдельно эксперт остановился на популярном мифе о возможности «доспать» выходными после недели недосыпа. Ковальзон категорично заявил: строго говоря, скомпенсировать накопленный недостаток сна полностью нельзя. Он ввел важное для понимания различие между двумя типами сна: облигатным и факультативным. Облигатный сон — это та его часть, которая жестко «прошита» в генетической программе человека. Объясняя сложный термин, специалист уточнил: это то количество отдыха, которое диктует природа, и восполнить его дефицит невозможно. Недосып, накопленный по этой части, организм запоминает, и он будет «прорываться» наружу в самый неподходящий момент — человек рискует неожиданно заснуть, где бы он ни находился. Для современного человека, по словам эксперта, это крайне опасно, особенно если он садится за руль автомобиля.

Факультативный сон, напротив, компенсировать можно. В этом случае, как отметил Ковальзон, справиться с сонливостью помогают кофеин (например, чашка кофе) или физическая активность. Однако эти методы работают только для «добровольной» части сна и бессильны против генетически предписанной потребности в отдыхе, резюмировал специалист.