По данным ВЦИОМ, только половина россиян спят спокойно, а 42% часто просыпаются ночью. Недостаток сна снижает концентрацию, ухудшает настроение и делает утро тяжелым. REGIONS рассказывает про три простых шага, которые помогают заснуть быстрее и улучшить качество отдыха.
По данным Национального фонда сна США, экраны телефонов и телевизоров мешают выработке мелатонина — гормона сна. Эксперты советуют выключать устройства минимум за час до сна. Если хочется почитать, лучше взять бумажную книгу. Такая привычка помогает заснуть естественно и без раздражения глаз.
Психиатр Кливлендской клиники Мишель Друп напоминает, что кофе, шоколад и острая пища мешают сну. Кофеин действует до семи часов, а тяжелая еда вызывает изжогу. Даже алкоголь, который кажется расслабляющим, нарушает фазы сна и не дает телу восстановиться. Ужинать лучше за 2–3 часа до сна.
Метод, описанный порталом Bigthink, помогает военным засыпать в любых условиях. Нужно лечь удобно, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постепенно расслабить мышцы лица, шеи, плеч и ног. Затем представить спокойное место — берег реки или ночное небо. Через пару минут тело расслабляется, и сон наступает сам.
Из-за стремительного ритма жизни все больше людей сталкиваются с нехваткой сна и хронической усталостью. На этом фоне набирает популярность новый формат отдыха — «сонный туризм», предполагающий поездки в спокойные места для восстановления сил и полноценного сна. О том, где в Подмосковье можно отдохнуть таким образом и сколько это стоит, — читайте в материале REGIONS.
