Жара убивает сон и сердце: пять скрытых угроз для организма

Спасаться от жары можно даже без кондиционера — было бы желание грамотно выстроить режим. В интервью «Ленте.ру» терапевт и профпатолог Светлана Бурнацкая объяснила, как летний зной влияет на организм.

По словам эксперта, высокая температура создает серьезную нагрузку на сердце и сосуды, сбивает циклы сна и повышает риск обезвоживания.

Один из ключевых принципов — не допускать нагрева помещения в течение дня. Врач советует держать окна на солнечной стороне закрытыми с позднего утра и до вечера. Справиться с жарой помогут плотные шторы, жалюзи или светоотражающие экраны. Проветривать квартиру лучше всего ранним утром или поздним вечером, когда за окном становится прохладнее.

Отдельного внимания, по словам специалиста, заслуживает питьевой режим. В жару организм теряет огромное количество жидкости через пот, и обезвоживание может наступить незаметно.

Она рекомендует отдавать предпочтение обычной воде комнатной температуры. Слишком холодные напитки способны спровоцировать спазм сосудов, а крепкий кофе, сладкая газировка и алкоголь, наоборот, усиливают потерю жидкости.

Физическую активность в самые жаркие часы Бурнацкая советует исключить полностью. Тренировки и работу в огороде лучше перенести на утро или вечер. Чтобы наладить сон, она предлагает принимать прохладный душ перед сном, выбрать легкое постельное белье из хлопка или льна и отказаться от плотных одеял. Кроме того, теплый воздух поднимается вверх, поэтому спать ближе к полу может быть заметно комфортнее. Неплохой эффект дают и прохладные компрессы на шею, запястья или ступни.

Особую осторожность, подчеркнула врач, стоит соблюдать людям старшего возраста и пациентам с гипертонией. С годами механизмы терморегуляции становятся менее эффективными, а чувство жажды притупляется. В жару сосуды расширяются, из-за чего давление может колебаться, а потеря жидкости ведет к сгущению крови и повышает риск тромбозов. При этом самостоятельно отменять или менять дозировку назначенных препаратов категорически нельзя.