Жесткая сушка не поможет: как убрать «ушки» на бедрах — рабочий способ

Избавиться от так называемых «ушек», или галифе, на бедрах поможет комплексный подход: силовые тренировки с акцентом на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, ежедневная ходьба (не менее 8 тыс. шагов в сутки), а также исключение из рациона сладких напитков. Об этом «Газете.ру» рассказала тренер Ирина Мальцева.

Как пояснила специалист, «ушки» на бедрах возникают из-за особенностей распределения подкожного жира в организме. У женщин жировая ткань активнее откладывается именно в области бедер и ягодиц. При этом толщина подкожного жирового слоя во многом определяется генетической предрасположенностью.

Чтобы справиться с проблемой, тренер рекомендует трижды в неделю уделять время силовым тренировкам с упором на ягодицы и заднюю поверхность  бедра. Кроме того, следует ежедневно заниматься ходьбой и пересмотреть рацион питания в пользу легкого дефицита калорий и большого содержания белка. Мальцева напомнила о «правиле тарелки»: половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть — белком (мясо, рыба, яйца, бобовые), еще четверть — гарниром (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель). Также необходимо пить достаточно воды в течение дня, а от сладких напитков лучше отказаться вовсе.

Из упражнений, как она отметила, хорошо себя зарекомендовали румынская тяга, ягодичный мост, приседания с гантелью у груди, жим ногами на тренажере, отведения ноги в кроссовере и боковая планка. Вес отягощения, по совету тренера, подбирается так, чтобы 12–15 повторений выполнялись технически правильно, а последние два давались ощутимо тяжело.

Чего делать категорически не стоит, по словам эксперта, так это сидеть на жесткой «сушке», полностью исключать углеводы и оценивать результат по зеркалу каждый день.

И наконец, важное предостережение. Если нижняя часть тела непропорционально объемна при узкой талии, появляются болезненность при нажатии на бедра, легкие синяки и тяжесть в ногах, Мальцева настоятельно советует показаться врачу.