В условиях летней жары эксперты советуют отдавать предпочтение водным видам спорта — в частности, плаванию в открытых бассейнах, гребле и сапбордингу. Такие тренировки помогают поддерживать форму без риска для здоровья, сообщили эксперты в беседе с «Газетой.Ru». Главное — выбирать утренние или вечерние часы и не забывать о мерах предосторожности при температуре выше +30 °C.
Как рассказала спортивный консультант Татьяна Авдеева, при высоких температурах особенно важно правильно организовать тренировочный процесс. Если занятия не удалось запланировать на прохладное время суток, предпочтение стоит отдать водной активности. «Плавание помогает избежать перегрева и одновременно проработать все тело», — пояснила она. Гребля и сапбординг, по ее словам, не уступают по эффективности: они укрепляют сердечно-сосудистую систему и основные группы мышц.
Гребля особенно полезна для тех, кто предпочитает умеренные нагрузки. Этот вид спорта обеспечивает необходимую аэробную нагрузку и помогает поддерживать тонус организма. Сапбординг, ставший популярным в последние годы, также дает комплексную нагрузку, развивает координацию и позволяет избежать перегрева, поскольку проходит на воде.
Тем, кто все же выбирает бег или велопрогулки, эксперт рекомендует следовать ряду правил: избегать прямого солнечного света, планировать маршруты через тенистые участки и не забывать про питьевой режим. Обязательны — головной убор, светлая и дышащая спортивная одежда, желательно с функцией охлаждения и сетчатыми вставками.
Также, по словам Авдеевой, нельзя игнорировать разминку перед тренировкой, особенно в жару. Это снижает риск травм и помогает телу адаптироваться к нагрузкам. «Не стоит забывать: любые физические активности должны приносить удовольствие, а не перегрев или перегруз. Лучше снизить темп и интенсивность, чем довести организм до обезвоживания или теплового удара», — подчеркнула специалист.
Ранее сообщалось о неожиданном вреде кофеина.
