Спасение от жары: как одеваться и питаться, чтобы избежать теплового удара

Жара представляет особую опасность для детей и пенсионеров. Чтобы предотвратить тепловой удар, следует пересмотреть повседневные привычки, сообщили в Управлении Роспотребнадзора по Московской области.

Санврачи призывают в первую очередь ограничить пребывание на улице и снизить физические нагрузки до минимума.

Эксперты рекомендуют пересмотреть меню. В жару энергетические затраты организма снижаются, поэтому пища должна стать менее калорийной. Из ежедневного меню следует исключить жирные, жареные и копченые блюда, а также продукты, способные быстро испортиться. Употребление мяса лучше минимизировать, заменив его рыбой или морепродуктами. Принимать пищу стоит исключительно в утренние или вечерние часы, избегая трапез в пик солнечной активности. При этом важно строго следить за санитарными нормами при готовке и хранении продуктов.

Особое внимание должно уделяется питьевому режиму, напоминают медики. Для предотвращения обезвоживания необходимо употреблять много жидкости. Подойдут чаи, минеральная вода, домашние морсы, нежирная молочная продукция и отвары из сухофруктов. От сладкой газировки, энергетиков и алкоголя придется полностью отказаться. Поддержать защитные силы организма помогут свежие фрукты и овощи, которые перед едой нужно тщательно мыть чистой водой.

Серьезные изменения должны коснуться и гардероба, отмечают в Роспотребнадзоре. На прогулки следует выходить только в свободной одежде из натуральных материалов светлых тонов с нестягивающим воротником. Голову обязательно нужно защищать панамой, шляпой или платком, а глаза — темными очками. Не лишним будет взять с собой зонт.

Эксперты ведомства рекомендуют поддерживать в помещениях комфортный микроклимат с помощью кондиционеров или вентиляторов, регулярно открывая окна и форточки. Посещая торговые центры, кинотеатры и другие места скопления людей, лучше выбирать те площадки, где работает система охлаждения. В течение дня также рекомендуется освежать тело под прохладным душем.