Скоро экзамены: как поддержать свою психику детям и родителям, рассказала доктор Раменской больницы

Невролог центра «Рассеянного склероза» Раменской областной клинической больницы Елена Зубкова дала несколько советов.

«Душевный комфорт является важным аспектом благополучия. Поддерживая положительный эмоциональный настрой, заботясь о своем здоровье, общаясь с близкими и находя время для занятий, которые приносят радость, можно улучшить свое душевное состояние и качество жизни в целом»

— сказала специалист.

Как тревога влияет на результаты

• Не дает проявить себя максимально

• Ухудшает оперативную (рабочую) память — тип памяти, отвечающий за объединение краткосрочной и долгосрочной информации и ее обработку

• Заставляет прокрастинировать: беспокойство не дает учащимся сконцентрироваться и усвоить новую информацию, вместо этого они пытаются отвлечься соцсетями или чем-то еще

Как выбраться из замкнутого круга

Представить худший вариант развития событий. Это называют защитным пессимизм: например, напомнить себе что результаты ЕГЭ действительны пять лет, и впереди еще много попыток. 

Искать решение проблемы: один предмет ЕГЭ можно пересдать, а к несданному зачету стоит подготовится получше, возможно, попросить о помощи.

Самоподдержка

Непосредственно перед экзаменом или во время него успокоиться помогут дыхательные техники: вдох на четыре счета, выдох на восемь. При долгом выдохе подключается парасимпатическая нервная система, отвечающая за спокойное накопление ресурсов. 

Просто стакан воды — выпить маленькими глотками, размеренные обыденные действия всегда успокаивают. Недаром англичане в любом спорном случае пьют чай.