Аскезы: что это и зачем нужны
Аскезы — это добровольные ограничения, которые человек накладывает на себя ради внутреннего роста, самодисциплины и осознанности. В отличие от строгих религиозных практик, современные аскезы могут быть вполне бытовыми. Например, цифровой детокс, ранние подъемы или временное молчание. Суть аскезы — не в наказании, а в том, чтобы выйти за пределы привычной зоны комфорта и научиться управлять своими желаниями.
Считается, что аскезы помогают лучше понять себя, развить силу воли и устойчивость к стрессу. Когда человек сознательно ограничивает себя в чем-то привычном, он учится замечать свои автоматические реакции, становится более внимательным к своим мыслям и поступкам. Многие, кто практикует аскезы, уверены, что это отличный способ перезагрузить привычки, почувствовать контроль над жизнью и открыть новые ресурсы энергии и мотивации. Даже небольшие аскетические практики способны сделать человека более собранным, спокойным и уверенным в себе.
Мнение эксперта
Психолог Илья Ахмедов не видит ничего плохого в увлечении аскезами, но только при правильном отношении к данным практикам и осознанном выборе.
«В целом увлечение аскезами может быть полезным, если они воспринимаются как эксперимент над собой и способ выработать здоровые привычки. Но если превращать это в „гонку дисциплины“ или средство доказать себе, что „я чего-то стою“, то велик риск скатиться в самонаказание и жесткий контроль, который вредит психике», — уточняет эксперт.
Топ-10 популярных аскез
1. Месяц без сладкого и фастфуда
2. Подъем в 6 утра ежедневно
3. Холодный душ по утрам
4. Минимум 10 000 шагов в день
5. Ни одной жалобы вслух в течение месяца
6. 15 минут медитации ежедневно
7. Один день в неделю — полный цифровой детокс
8. Тридцать дней без споров
9. Утренние страницы каждый день: три листа честных мыслей без цензуры
10. Вместо телефона перед сном — 20 страниц книги
Какие аскезы выбрать для себя
Но у этого модного увлечения есть и обратная сторона. По мнению психолога Ильи Ахмедова, некоторые популярные аскезы могут принести больше вреда, чем пользы.
«Некоторые практики достаточно спорные. Например, „вставать в 6 утра каждый день“ может быть бессмысленной или даже вредной аскезой: хронический недосып быстро приведет к раздражительности, снижению концентрации и ухудшению здоровья. Еще одна сомнительная практика — „не спорить ни с кем 30 дней“. С одной стороны, это снижает уровень конфликтности, но с другой — может привести к подавлению эмоций и неспособности отстаивать свои границы. В итоге человек не учится договариваться, а просто избегает диалога, что не всегда полезно», — объясняет эксперт.
К полезным и безопасным практикам психолог относит следующие варианты: медитацию — она помогает снижать уровень тревожности, учит управлять вниманием и лучше справляться со стрессом. Также очень хорошей практикой являются «утренние страницы», которые разгружают голову, уменьшают внутреннее напряжение и помогают лучше понимать свои эмоции.
«Третья полезная аскеза — цифровой детокс: хотя многим кажется, что это просто „модная фишка“, на деле снижение времени в соцсетях действительно снижает уровень стресса и улучшает сон», — уточняет эксперт.
Самое важное, по мнению Ильи Ахмедова, — выбирать те практики, которые реально улучшают качество жизни и соответствуют вашим особенностям, а не следовать чужим спискам слепо.
