Тяжесть неподъемная: как правильно выбрать школьный рюкзак — советы врача

Неправильно подобранный или слишком тяжелый рюкзак может стать причиной боли в спине, шее и плечах, а также мышечного перенапряжения у ребенка. Об этом RT рассказал ортопед-вертебролог, нейрохирург, доктор медицинских наук Медетбек Абакиров.

По словам специалиста, дополнительная нагрузка особенно ощутима, если рюкзак слишком тяжелый, висит низко, отстает от спины или носится на одном плече. Чтобы сохранить равновесие, ребенок начинает наклоняться вперед, из-за чего сильнее напрягаются мышцы спины и плечевого пояса.

Тяжелые учебники врач рекомендует складывать ближе к спине, а сам рюкзак подтягивать так, чтобы он прилегал к туловищу и не опускался к тазу. Носить его лучше на двух лямках.

При выборе важнее не возрастная маркировка, а посадка. Рюкзак должен соответствовать телосложению ребенка, иметь широкие мягкие регулируемые лямки и жесткую либо формоустойчивую спинку. Верх не должен значительно выступать над плечами, а низ — опускаться далеко ниже поясницы. Полезными дополнениями станут грудная стяжка и поясной ремень.

Примерять ранец лучше вместе с учебниками и в одежде, которую школьник будет носить в холодное время года. Также стоит выбирать модели со светоотражающими элементами.

Правило, согласно которому вес рюкзака должен составлять не более 10% массы тела, врач считает полезным ориентиром, но не строгой медицинской границей. Если ребенок заметно наклоняется вперед, быстро устает или испытывает дискомфорт, нагрузку необходимо уменьшить независимо от веса.

Чтобы не перегружать школьника, часть учебников можно оставлять в школе или использовать электронные версии. Перекладывать вещи во вторую сумку через плечо не стоит: это не уменьшит общий вес и создаст дополнительную асимметричную нагрузку. В отдельных случаях альтернативой может стать рюкзак на колесах, однако его использование не всегда удобно и разрешено в школах.

Если ребенок регулярно жалуется на боль в спине, особенно ночью, испытывает онемение или слабость, у него нарушилась походка либо появилась заметная деформация позвоночника, необходима консультация врача.