«Быть достаточно хорошими»: как не выгореть до Нового года

До новогодних каникул, которые продлятся 11 дней, еще нужно дожить. Конец года, слякотная осень и начало зимы — период, когда энергия на исходе, а список дел только растет. Клинический психолог Маргарита Алексеева рассказала «Вечерней Москве», как встретить Новый год с силами и хорошим настроением, а не в состоянии истощения.

Первым делом она советует провести аудит всех своих дел и безжалостно отсечь то, что не является целевым. По ее словам, занятия вроде японского «для прикола» или кружка, который не приносит радости, стоит поставить на паузу, оставив только то, что ведет к профессиональной цели или жизненно необходимо. Также важно посмотреть, на что уходят выходные: если каждые субботу и воскресенье вы делаете генеральную уборку, лучше сократить ее до одного раза в две недели — ничего критичного не случится, подчеркнула психолог.

По ее словам, в темное и холодное время года невозможно быть супергероем, поэтому стоит позволить себе быть «достаточно хорошими». Задача — донести себя ресурсным до Нового года. Один раз в неделю ужин быстрого приготовления или доставка пиццы не разрушат жизнь, а влажная уборка раз в две недели вместо одной — это нормально.

Осенью и зимой нагрузка на родителей возрастает, поэтому психолог советует максимально подключать детей к быту: просить их самим заправлять постели, пылесосить, складывать посуду в посудомойку, кормить кота. Выделите время в воскресенье, чтобы постирать вещи, и сразу развешивайте их на вешалки комплектами — это сэкономит утренние нервы на сборы, заверила специалист.

Чтобы не сойти с ума от объема задач, она предлагает использовать матрицу Эйзенхауэра «Срочно и важно». Все дела нужно выписать и раскидать по четырем колонкам: срочно и важно — делать сразу, важно, но не срочно — планировать, срочно, но не важно — делегировать, например детям или заказать услугу, не срочно и не важно — вычеркнуть. Алексеева объяснила, что все из четвертой колонки, например идеальная чистота в шкафах или ежедневная выпечка домашнего хлеба, стоит отложить: если сейчас нет ресурса, взять его из волшебного сундука нельзя.

Готовиться к праздникам она советует без спешки. Составьте список подарков уже в ноябре и покупайте их частями — это убережет бюджет от дополнительной нагрузки в декабре, избавит от очередей и поможет сохранять спокойствие. Вспомните все, что обычно делаете в последнюю неделю декабря, например подготовку стола и украшение дома, и то, что можно сделать за месяц, начните делать сейчас.

В заключение психолог посоветовала сократить бытовые задачи, делегировать обязанности и помнить, что отдых — это тоже приоритет. Цель — войти в январь живым и отдохнувшим, подытожила она.