:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzY3ODY4NjkuanBn.webp)
Для плоского живота и упругой кожи: что диетолог рекомендует есть на ужин
Красота начинается изнутри, и правильное питание играет ключевую роль в поддержании молодости и крепкого здоровья женщины. Особенно важен вечерний прием пищи, ведь именно вечером организм готовится ко сну и восстановлению сил. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольга Рединой, что можно съесть на ужин без страха набрать вес.
Основные принципы полезного ужина
По словам эксперта, для того чтобы еда приносила максимальную пользу женскому организму, важно соблюдать несколько простых рекомендаций. Например, ужин должен быть легким и хорошо усваиваться организмом.
Диетолог подчеркнула, что порции должны быть небольшими, потому что переедание негативно сказывается на фигуре и здоровье. Также важно ограничить употребление жареной, жирной, соленой и сладкой пищи.
Продукты, способствующие плоскому животу
Редина назвала продукты, которые можно есть и не бояться поправиться:
- Белое мясо птицы (курица, индейка) — отличный источник белка, низкокалорийный и легкий для усвоения.
- Рыба нежирных сортов (хек, треска, минтай) — содержит полезные омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования сердца и мозга.
- Морепродукты (кальмары, креветки, мидии) — богаты белком и микроэлементами, поддерживают нормальный гормональный фон.
- Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт) — укрепляют кости, улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.
- Зеленые овощи (брокколи, шпинат, огурцы, сельдерей) — низкокалорийные, богатые клетчаткой и антиоксидантами, ускоряют обмен веществ.
- Авокадо — несмотря на высокую калорийность, авокадо насыщено полезными мононенасыщенными жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы сердца и сосудов.
- Семечки и орехи (грецкий орех, фундук, миндаль) — обеспечивают чувство сытости надолго, полезны для нервной системы и репродуктивного здоровья женщин.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzc4OTcuanBn.webp)
Блюда для идеальной фигуры и сияющей кожи
Также диетолог поделилась несколькими рецептами вкусных и полезных блюд, которые подойдут для ужина:
- Запеченная рыба с овощами
Диетолог советует запекать рыбу с зелеными овощами в духовке, добавив немного оливкового масла и лимонного сока.
- Салат из свежих овощей с курицей
Нарезать свежие помидоры, огурцы, зелень, добавить кусочки отваренной курицы и заправить оливковым маслом.
- Омлет с грибами и сыром
Смешать яйца с мелко нарезанными шампиньонами и тертым нежирным сыром, приготовить на сковороде с антипригарным покрытием.
- Творожная запеканка с ягодами
Перемешать творог с яйцом, ванилином и небольшим количеством муки, выложить в форму и запекать в духовке вместе со свежими ягодами.
Ранее REGIONS рассказывал, как ухаживать за кожей лица в морозную погоду.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI1LzIwMjUxMjIyXzEzMzY0NS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODA3LTExMTE1Mi0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzAxLzMxLzIwMjQwMTMwLWNoZV8xMjg4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)