Картинка — / Фото: istockphoto.com/RossHelen

Холодный душ вместо проруби: как правильно закаляться

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

10 сентября13:19/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

10 сентября13:19

/эксклюзив

Закаливание часто воспринимают как способ укрепить иммунитет и реже болеть. Но холодовая нагрузка — это стресс для организма, поэтому начинать процедуры нужно постепенно и учитывать состояние здоровья. Об этом корреспонденту REGIONS рассказал врач терапевт Евгений Тарасов.

По словам Тарасова, регулярное умеренное закаливание помогает организму постепенно привыкать к холоду и легче переносить перепады температуры. После холодовых процедур многие отмечают бодрость и прилив энергии, а исследования показывают возможное положительное влияние на уровень стресса и качество сна. При этом считать закаливание защитой от простуд не стоит — убедительных доказательств такого эффекта пока недостаточно.

«Смысл закаливания заключается не в том, чтобы как можно дольше терпеть холод. Организм должен постепенно привыкать к температурным перепадам. Чаще всего люди начинают сразу с экстремальных процедур. Не нужно в первый же день обливать себя ледяной водой или тем более прыгать в прорубь. Для неподготовленного человека это сильный стресс, который может вызвать резкую реакцию сердечно-сосудистой системы», — объяснил Тарасов.

Начинать врач советует с малого. Например, после обычного теплого душа можно ненадолго включить прохладную воду. Первые процедуры должны быть короткими, а температуру лучше снижать постепенно. Если после холодной воды появляется сильная дрожь, слабость или головокружение, значит, нагрузка слишком велика.

«Правильное закаливание — это когда после процедуры человек чувствует себя нормально. Не должно быть задачи героически выдержать холод любой ценой. Если организм реагирует плохо, нужно остановиться и согреться», — подчеркнул терапевт.

Особенно осторожными нужно быть людям с заболеваниями сердца и сосудов, нарушениями ритма и неконтролируемым повышенным давлением. Холод резко влияет на сосуды и сердцебиение, поэтому при таких проблемах эксперименты с ледяной водой могут быть опасны.

Отложить закаливание стоит и во время температуры, острого заболевания или плохого самочувствия. При хронических болезнях перед началом регулярных холодовых процедур нужно обсудить закаливание с врачом.

«Здоровому человеку достаточно постепенно приучать себя к прохладной воде и делать это регулярно. Чем мягче процесс, тем меньше вероятность переохлаждения или проблем со здоровьем», — подытожил Тарасов.

Ранее REGIONS писал, что можно сделать, чтобы перестать зависеть от сахара. Если рука сама тянется к конфете или печенью, а после еды обязательно хочется чего-то сладенького — это работа мозга и гормонов. С этим можно бороться, если знать, как устроен этот механизм.