Как бабка отшептала: психолог раскрыл рабочий способ перестать материться

Отказаться от привычки использовать нецензурную лексику помогают смена окружения, контроль собственных слов, чтение художественной литературы и занятия по развитию речи. Об этом ТАСС рассказал декан факультета «Экстремальная психология» Московского государственного психолого-педагогического университета Дмитрий Деулин.

По словам психолога, начинать работу с привычкой материться стоит с анализа ситуаций, в которых чаще всего появляется желание использовать бранные выражения. Если причиной становятся стресс, раздражение или сильное напряжение, полезно применять техники саморегуляции. К ним относятся контроль дыхания и мыслей, речевые паузы, а также заранее подготовленные нейтральные замены привычным выражениям.

Дополнительным инструментом может стать система личных ограничений. Например, человек способен самостоятельно установить для себя небольшое «наказание» за каждое нарушение выбранного правила. Такой подход помогает сделать речевую привычку более осознанной и отслеживать прогресс.

Большое значение имеет и окружающая среда. Как отметил специалист, люди и информационный контент, с которыми человек регулярно взаимодействует, постепенно влияют на его речевую модель. Поэтому психолог рекомендует чаще читать художественную литературу, посещать театры, кино, музеи и выставки. Это позволяет расширять словарный запас и находить подходящие выражения для разных ситуаций без обращения к ненормативной лексике.

В процессе отказа от брани могут помогать близкие. Родственники и друзья способны стать своеобразной группой поддержки: с ними можно обсуждать возникающие трудности, фиксировать изменения и отмечать успехи. Если самостоятельно изменить привычку не получается, специалист рекомендует обратиться за психологической помощью. В отдельных случаях, когда особенности речи связаны с состоянием здоровья, может потребоваться консультация врача.

Еще один вариант — курсы ораторского мастерства и программы по развитию речи. Они помогают расширять словарный запас, работать над формулировками и постепенно заменять автоматические речевые реакции более подходящими выражениями.

Деулин также отметил, что постоянное употребление брани нередко сопровождает длительный стресс, переутомление и эмоциональное выгорание. Речь в определенной степени отражает психологическое состояние человека, поэтому ухудшение речевого самоконтроля может быть связано с недостатком отдыха и восстановления.

Нецензурные выражения иногда используются как способ эмоциональной разрядки. Они могут помогать человеку субъективно снижать ощущение боли, справляться с тревогой, раздражением или агрессией и на короткое время повышать ощущение работоспособности. Однако такая реакция не решает причину напряжения и при постоянном повторении превращается в устойчивую привычку.

На формирование привычки к сквернословию также могут влиять недостаток образования, воспитания и конструктивного общения. При этом регулярная брань способна негативно отражаться не только на самом говорящем, но и на окружающих, заключил специалист.