Летом организм испытывает повышенную нагрузку из-за жаркой погоды. Однако многие стремятся избавиться от лишнего веса именно в этот период, потому что снижается аппетит и не хочется есть тяжелую пищу. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольги Рединой, какие полезные продукты и напитки помогут сбросить лишние килограммы и поддерживать хорошее самочувствие даже в жаркую погоду.
По ее словам, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы и перец — идеальные продукты для приготовления легких блюд в летний период. Они богаты витаминами и минералами, способствующими укреплению иммунитета и поддержанию нормального обмена веществ.
«Эти овощи содержат большое количество воды и минимум калорий, поэтому они являются идеальным продуктом для летнего рациона. Они помогают утолять жажду и насыщают организм необходимыми витаминами и минералами», — сказала она.
Эксперт отметила, что шпинат, салат, укроп, рукола и петрушка — отличные источники витаминов A, C и K, фолиевой кислоты и железа. Эти вещества необходимы организму для поддержания здоровья и энергии.
Также специалист посоветовала летом есть больше свежих ягод.
«Клубника, черника, малина, ежевика, красная и черная смородина богаты клетчаткой и антиоксидантами, в них мало калорий. Регулярное употребление ягод способствует улучшению пищеварения и насыщению полезными элементами. Их можно добавлять в йогурты или творог», — сообщила Редина.
Арбузы богаты водой и антиоксидантами, такими как ликопин, который защищает кожу от солнечных лучей. Этот фрукт также помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца.
«Однако важно помнить, что арбузы можно есть только после начала сезона, чтобы не отравиться нитратами. Также важно не переедать, потому что в них содержится много сахара», — сказала она.
По ее мнению, блюда с рыбой и морепродуктами помогут насытить организм необходимыми белками, дольше чувствовать сытость и легко сбрасывать лишний вес.
«Рыба и морепродукты являются источником белка, необходимого для построения мышц и восстановления тканей. В них содержатся омега-3 жирные кислоты, которые способствуют уменьшению воспаления и поддерживают работу мозга», — говорит эксперт.
Диетолог объяснила, что чистая питьевая вода должна стать основным напитком в летнем рационе. Она необходима для нормальной работы всех органов и систем организма, особенно во время жары.
Кроме того, специалист рекомендует пить больше чая в летний период.
«Зеленый чай богат антиоксидантами и кофеином, который ускоряет обмен веществ. Чёрный чай содержит танины, которые улучшают пищеварение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти напитки очень полезны во время похудения», — считает она.
Кисломолочные напитки
Эксперт заключила, что кисломолочные продукты — такие как кефир, йогурт и творог — полезны благодаря высокому содержанию кальция и пробиотиков, необходимых для здоровья кишечника.
«Эти напитки нужно включать в рацион во время похудения, чтобы стимулировать работу желудочно-кишечного тракта и поддерживать его во время сброса лишнего веса», — добавила она.
Ранее REGIONS писал о принципах питания, которые помогут похудеть без голодания.
