Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Не ходите в спортзал каждый день: фитнес-тренер объяснил, почему это плохая идея

/Главная /Общество

Автор текста:

Антон Никитин

Сегодня 15:42/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Антон Никитин

Сегодня 15:42

/эксклюзив

С наступлением холодов все сложнее заставить себя выйти на пробежку или отправиться в спортзал после работы. Однако попытка компенсировать пропущенные занятия ежедневными тренировками может привести к переутомлению. Фитнес-тренер объяснил, почему для поддержания формы иногда достаточно двух-трех занятий в неделю и как правильно подготовиться к тренировкам на улице. Какие три ошибки мешают заниматься спортом осенью и зимой, что надеть для пробежки и как сохранить мотивацию — читайте в материале REGIONS.

Не заставляйте себя тренироваться через силу: три ошибки в холодный сезон

Короткий световой день, холод и усталость после работы нередко мешают жителям Подмосковья поддерживать привычную физическую активность. Однако для сохранения формы необязательно ежедневно ходить в спортзал или устраивать длительные пробежки.

Фитнес-тренер Владислав Бондаренко в рекомендациях, предоставленных REGIONS экспертами «Авито Услуг», объяснил, как сохранить тренировочный режим с наступлением холодов.

По его словам, главное — регулярность и правильно подобранная нагрузка, а не количество часов, проведенных в спортзале.

Ошибка № 1. Надеяться только на мотивацию

Вдохновляющие видео и чужие спортивные достижения могут подтолкнуть к покупке абонемента, но первоначального энтузиазма обычно хватает ненадолго.

«На одной мотивации далеко не „уедешь“. Сегодня она есть, завтра — нет, поэтому лучше просто встроить тренировки в расписание, как и любую другую привычку: заниматься понемногу, но методично и регулярно», — объяснил Бондаренко.

Эксперт рекомендует заранее определить удобные дни для занятий. Если после работы сил совсем не остается, можно попробовать утренние тренировки или выбрать другое время.

При этом заниматься именно утром необязательно: подходящий график зависит от режима сна, занятости и самочувствия.

Ошибка № 2. Выходить на пробежку без разминки и теплой одежды

Тренировки на свежем воздухе полезны и в холодное время года, если учитывать погоду и правильно подбирать экипировку.

Фитнес-тренер рекомендует уделять разминке 10–15 минут, постепенно разогревая мышцы перед основной нагрузкой.

Для занятий на улице подойдет многослойная одежда:

Первый слой — термобелье, отводящее влагу.
Второй слой — флис или другая утепляющая одежда.
Третий слой — куртка для защиты от ветра и осадков.

Также стоит позаботиться о шапке, перчатках и обуви с подходящей для покрытия подошвой.

Хлопковая одежда для интенсивных занятий менее удобна: она впитывает влагу и может долго оставаться мокрой.

При гололедице, сильном ветре или других неблагоприятных условиях тренировку лучше перенести в помещение.

Ошибка № 3. Ходить в спортзал каждый день и заниматься до изнеможения

Еще одна распространенная ошибка — стремление тренироваться максимально часто, чтобы быстрее увидеть результат.

По словам Бондаренко, новичкам не стоит начинать с ежедневных интенсивных занятий.

Двух-трех тренировок в неделю может быть достаточно для постепенного улучшения физической формы, если правильно подобрать программу и не забывать о восстановлении.

Продолжительность занятий тоже необязательно доводить до двух часов. Эксперт предлагает ориентироваться на 45–60 минут, а начинающим — на более короткие тренировки.

Это не означает, что двигаться в остальные дни вредно. Прогулки, обычная ходьба и другая посильная активность могут оставаться частью повседневного режима.

Какие тренировки стали популярнее с приходом холодов

С наступлением осени вырос интерес к занятиям в помещениях.

По данным «Авито Услуг», в сентябре 2026 года количество просмотров объявлений специалистов по аквааэробике увеличилось на 32% по сравнению с августом.

Также вырос интерес к пилатесу — на 31%, к растяжке и йоге — на 23%, к фитнесу — на 15%.

Эти направления позволяют заниматься независимо от погоды, хотя нагрузку в любом случае необходимо подбирать индивидуально.

Главный совет тренера — не превращать физическую активность в дополнительный источник стресса. Удобное расписание, постепенное увеличение нагрузки и полноценное восстановление помогут сохранить привычку к занятиям даже в холодный сезон.