Не можете сосредоточиться на работе? Найден способ вернуть концентрацию

Медитация помогает управлять вниманием и возвращаться к текущей задаче, когда мысли переключаются на посторонние темы. Об этом «Газете.ру» рассказала доктор психологических наук, когнитивный психолог и профессор Университета Юга (США) Мария Фаликман.

«Блужданием мыслей» называют непроизвольное переключение внимания на посторонние идеи во время повседневных занятий — например, работы с текстом или выполнения рутинных задач. По оценкам ученых, на это может уходить около 50% времени бодрствования.

Как пояснила Фаликман, во время медитации человек сосредоточивается на дыхании, телесных ощущениях или звуках. Когда внимание отвлекается, он замечает это и спокойно возвращается к выбранному объекту, не критикуя себя. Такая практика не останавливает поток мыслей, а учит замечать отвлечения и сознательно управлять вниманием.

Исследования этого подхода проводит группа Амиши Джа из Университета Майами. Ученые работают со студентами и военными, изучая, как регулярная медитация помогает сохранять концентрацию в условиях стресса и высокой нагрузки.

Особенно важна тренировка внимания там, где ошибка может иметь серьезные последствия, например в работе пилотов и водителей. При этом, по мнению Фаликман, необходимость медитации зависит от конкретных задач и личных предпочтений.

Практики осознанности могут быть полезны и людям, склонным к тревоге и тревожным сценариям. Сосредоточение на настоящем моменте помогает переключиться с пугающих мыслей на то, что происходит вокруг.

При этом блуждание мыслей не всегда означает сбой в работе мозга. В такие моменты он продолжает обрабатывать воспоминания, планы и другие задачи. Поэтому цель медитации — не полностью остановить мысли, а научиться возвращать внимание к текущему занятию, когда это необходимо.

/читайте также

Общество

Нежный салат «Селедка под снегом» вместо привычной свекольной «шубы»

7 октября12:16

Общество

От квазаров до нейтронных звезд: «Роскосмос» выпустил космическую галерею

8 октября23:22

Общество

Одна ошибка погубит весь сад: с чем не стоит торопиться осенью на участке

Сегодня 13:33

Общество

«Это как требование все бросить»: почему зумеры не любят телефонные звонки

13 октября17:47

Общество

Гортензии к зиме готовы? Как избежать главных ошибок при связывании побегов

8 октября09:23

Общество

Запах чеснока как повод для увольнения: HR‑специалист объяснила, когда это законно»

6 октября12:21

Общество

Десять лет, а все как новый: какие правила ухода помогут сохранить зонт

12 октября12:49

Общество

По вечерам начинается «жор»? Психолог объяснила, в чем причина

14 октября12:37

Общество

Корзину стоит пополнять не каждым красавцем: как отличить молодой белый гриб от старого

5 октября11:04

Общество

Как доказать займ без расписки: советы юриста

13 октября06:25

Общество

Желтый уровень опасности: в Подмосковье идут сильные дожди — названа дата

14 октября11:05

Общество

Подарки годами лежат без дела: назван самый неудачный презент ко Дню учителя

5 октября09:32