:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L290ZHloLXYta2l0YWUta2l0YWotcGxqYXpoLXNpdGUtd2lkZV91bkJvek5ELmpwZw.webp)
Отпуск всего на неделю: терапевт Куденко объяснила, как отдохнуть по-настоящему
Многие берут отпуск на неделю в надежде отдохнуть, набраться сил и забыть о работе. А возвращаются еще более уставшими, разбитыми и раздраженными. Почему короткий отпуск часто приносит не отдых, а дополнительный стресс? И что делать, чтобы семь дней отпуска действительно стала временем восстановления, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.
По словам врача, проблема короткого отпуска в том, что он не дает организму перестроиться. Чтобы войти в режим отдыха, человеку нужно 2–3 дня.
Если отпуск длится 7 дней, то на восстановление уходит почти половина времени, а оставшиеся дни уходят на сборы, дорогу и обратную адаптацию. В результате человек не успевает ни отдохнуть, ни расслабиться — и возвращается на работу с чувством, что «отдыха не было».
Почему короткий отпуск выматывает
Врач выделяет несколько причин, почему недельный отпуск часто приносит больше усталости, чем отдыха:
- Эффект «смены режима». Чтобы войти в состояние отдыха, организму требуется 2–3 дня. Если отпуск длится всего неделю, на полноценное восстановление остается всего 3–4 дня. Этого недостаточно для глубокой перезагрузки нервной системы.
- Дорожный стресс. Перелеты, переезды, акклиматизация, смена часовых поясов — все это дополнительная нагрузка. Исследования показывают, что смена часовых поясов на 3 часа и более сбивает циркадные ритмы, и для адаптации требуется 3–5 дней.
- Психологическое давление. Ощущение, что «время бежит», не дает расслабиться. Человек пытается «взять все» от отпуска, а это вызывает тревогу и переутомление.
- Отсутствие настоящего отдыха. Многие планируют насыщенную программу, чтобы успеть посмотреть максимум достопримечательностей. В результате отпуск превращается в гонку, а не в отдых.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83LzIwMjYtMDctMDUtMTUtMjktMzBfR1FrUkFnSy5qcGc.webp)
Можно ли куда-то поехать в короткий отпуск
Врач считает, что ехать в короткий отпуск можно, но с правильным подходом. Главное — не планировать сложные маршруты и не менять резко часовые пояса.
Идеальный вариант для недельного отпуска — место, куда можно добраться за 2–4 часа. Это может быть ближний пригород, база отдыха в Подмосковье или небольшой город в соседнем регионе. Чем проще и быстрее дорога, тем меньше стресса для организма.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L2FydC0zNjc1X2lGOHQ2d0suanBn.webp)
Что делать, чтобы короткий отпуск был отдыхом, а не стрессом
- Не планируйте слишком много. Составьте план на 2–3 ключевых события за всю неделю. Остальное время оставьте для спонтанности и отдыха.
- Отключите рабочие уведомления. Если есть возможность, не проверяйте почту и мессенджеры.
- Начните отдыхать до отпуска. Уже за 1–2 дня до отпуска начинайте замедляться: не берите дополнительные задачи, не планируйте встречи.
- Отдыхайте «по потребностям». Слушайте себя: если хочется спать — спите, хочется гулять — гуляйте. Не заставляйте себя делать то, что не хочется.
- Планируйте «ничегонеделание». Оставьте хотя бы 2–3 дня для полного отдыха без планов. Позвольте себе просто быть, а не делать.
- Избегайте гонки. Даже в отпуске не старайтесь успеть все и везде. Отдых — это время для восстановления.
Читайте также:
Почему нам больше не назначают мазь Вишневского: врач Куденко объяснила причины
Сова, жаворонок или голубь: почему не стоит ломать свой биоритм
Почему после 50 лет офисная работа может ускорить старение, объяснил врач Куденко