Сил нет уже с утра: психолог раскрыла главную ошибку, которая усиливает осеннюю усталость

Осенью многие замечают, что привычные дела требуют больше сил, утром сложнее просыпаться, а к вечеру хочется только лечь на диван. Короткий световой день, рабочая нагрузка и бесконечные списки задач могут усиливать ощущение усталости. Но попытка заставить себя стать еще продуктивнее иногда лишь усугубляет ситуацию. Какие привычки помогают вернуть энергию, почему отдых нельзя откладывать до выходных и как справиться с осенней хандрой — читайте в материале REGIONS.

Осень крадет силы: почему даже привычные дела вызывают усталость

С наступлением холодов некоторые жители Подмосковья замечают сонливость, снижение концентрации и нежелание заниматься привычными делами.

Одна из причин — сокращение светового дня. Недостаток естественного освещения может влиять на биологические ритмы, качество сна и настроение.

По словам практикующего психолога Татьяны Журавлевой, рекомендации которой предоставили REGIONS эксперты «Авито Услуг», важно не пытаться изменить весь распорядок сразу.

«На адаптацию нам требуется примерно две недели, а иногда и больше. Поэтому я бы вводила изменения дозированно — по одной привычке в неделю», — объяснила специалист.

Не пытайтесь успеть все: какая ошибка усиливает усталость

Осенью многие стараются одновременно наладить сон, начать тренировки, больше работать и разобраться с накопившимися делами.

Но чем больше обязательств появляется в расписании, тем сложнее находить время на восстановление.

Психолог советует начать с определения главных задач. Сначала стоит записать обязательные дела, а затем добавить в расписание одно действительно важное занятие.

Если времени не хватает, полезно спросить себя: что произойдет, если отложить эту задачу?

Необязательные дела можно перенести, а часть домашних обязанностей — разделить с близкими.

Как вернуть энергию осенью: пять простых привычек

1. Просыпайтесь примерно в одно время

Стабильный режим помогает поддерживать естественные циклы сна и бодрствования.

Если хочется раньше ложиться, психолог советует постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15–20 минут, а не пытаться перестроить график за один вечер.

2. Чаще бывайте на дневном свету

Даже короткая прогулка в светлое время суток может помочь поддерживать режим бодрствования и улучшить настроение.

Жителям Подмосковья, которые утром уезжают на работу, а возвращаются после заката, стоит по возможности выходить на улицу в обеденный перерыв.

3. Добавьте посильное движение

Необязательно сразу записываться в спортзал или устанавливать себе жесткую норму шагов.

Начать можно с обычной ходьбы, зарядки или небольшой прогулки.

Минздрав России рекомендует взрослым стремиться к 150–300 минутам физической активности умеренной интенсивности в неделю с учетом состояния здоровья.

4. Планируйте отдых так же, как работу

По наблюдениям Татьяны Журавлевой, люди часто отказываются от прогулок, встреч с друзьями и любимых занятий, когда дел становится слишком много.

«Чем меньше у нас ресурсов, тем быстрее мы убираем из жизни именно то, что эти ресурсы восполняет», — отмечает психолог.

Поэтому время на отдых лучше заранее оставлять в расписании.

/читайте также

Общество

Не нужен магазинный комплект: как собрать водосток из обычной трубы

30 октября06:08

Общество

Хрустящая капуста начинается с выбора кочана: три признака, которые нельзя пропустить

26 октября10:30

Общество

Что посадить под зиму: секреты осеннего сева для получения рекордного урожая

29 октября05:54

Общество

ИИ и кадастровый номер: как в Подмосковье считают плату за смену ВРИ

23 октября10:08

Общество

Мороз не отменяет трудовых прав: какие гарантии положены работающим на холоде

1 ноября11:12

Общество

Сделки с жильем могут стать проще: какой категории это коснется

28 октября16:47

Общество

Малина осенью: что сделать в октябре, чтобы не потерять урожай

27 октября22:43

Общество

В чем квасить: дубовый бочонок, эмалированное ведро или стеклянная банка

Сегодня 06:31

Общество

Не делайте это слишком часто: какая процедура может навредить питомцу

23 октября09:19

Общество

Нежно-сиреневые цветы затмили петунию: что сажать на клумбе в следующем году

27 октября09:06

Общество

Цифровизация в Подмосковье: новые и улучшенные госуслуги в октябре

3 ноября10:09

Общество

Смартфон перестал заряжаться? Вот что нужно проверить до обращения в сервис

29 октября17:19