Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Сил становится меньше с каждым днем: психолог назвала способ справиться с осенней усталостью

Психолог Журавлева: осенняя усталость усиливается из-за нехватки света

/Главная /Общество

Автор текста:

Полина Крачун,

Антон Никитин

Сегодня 11:39/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Полина Крачун,

Антон Никитин

Сегодня 11:39

/эксклюзив

Осенняя усталость может усиливаться из-за недостатка дневного света, перегруженного расписания и попыток резко изменить привычный образ жизни. О том, как восстановить силы и справиться со снижением активности, REGIONS рассказала практикующий психолог Татьяна Журавлева, рекомендации которой предоставили эксперты «Авито Услуг».

С приходом холодов жители Подмосковья могут чаще испытывать сонливость, трудности с концентрацией и снижение интереса к повседневным занятиям. Сокращение продолжительности светового дня способно отражаться на биологических ритмах, сне и эмоциональном состоянии. По словам специалиста, организму обычно требуется около двух недель или больше для привыкания к изменениям. Поэтому перестраивать распорядок лучше постепенно, добавляя не более одной новой привычки за неделю.

Журавлева предостерегла от стремления одновременно повысить продуктивность, наладить сон, заняться спортом и выполнить все накопившиеся задачи. Дополнительная нагрузка сокращает возможности для восстановления. Психолог рекомендует сначала определить обязательные дела, выделить среди остальных одно наиболее значимое занятие и оценить, какие задачи допустимо перенести. Часть бытовых обязанностей при необходимости можно распределить между близкими.

Поддержать самочувствие помогут регулярное время пробуждения, прогулки при дневном освещении и умеренная физическая активность. Менять время отхода ко сну специалист советует небольшими шагами по 15–20 минут. Для движения достаточно начать с ходьбы или простой зарядки, постепенно ориентируясь на рекомендованные Минздравом России 150–300 минут умеренной активности в неделю с учетом здоровья. Отдельное внимание Журавлева предложила уделять отдыху: даже при плотном графике важно заранее выделять время для встреч с друзьями, прогулок и любимых занятий, поскольку отказ от них может дополнительно истощать силы.