logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Синдром самозванца: почему мы не верим в свой успех и как это остановить

/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши успехи — случайность, что вы не заслужили своего места, что вас вот-вот раскроют и обвинят в обмане? Это не просто неуверенность. Это синдром самозванца — психологическое состояние, при котором человек не может принять свои достижения. О том, что это за явление и почему оно возникает даже у самых успешных людей, рассказывает REGIONS психолог из Подмосковья Марина Павлова.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это состояние, при котором человек считает свои успехи результатом случайности, везения или обмана, а не своих способностей.

Он живет в страхе, что кто-то поймет, что он на самом деле не так хорош, как кажется. Этот синдром не зависит от реальных достижений — он может возникнуть у кого угодно: от студента до топ-менеджера.

По данным исследований, до 70% людей хотя бы раз испытывали подобные чувства. И чем выше уровень образования и достижений, тем чаще проявляется этот синдром. Ученые, врачи, преподаватели, художники — никто не застрахован.

«Это не болезнь, это паттерн мышления. Человек с синдромом самозванца не верит в свою компетентность, даже если ему есть чем гордиться. Он объясняет успех удачей, а не умом», — говорит Марина Павлова.

Почему умные люди больше страдают от синдрома самозванца

Парадокс: чем умнее человек, тем больше он склонен сомневаться в себе. Психологи объясняют это эффектом Даннинга-Крюгера: некомпетентные люди переоценивают себя, а компетентные — недооценивают.

Умный человек знает, как много он еще не знает, и сравнивает себя с более опытными коллегами. Он видит свои пробелы, а не свои сильные стороны.

Кроме того, перфекционисты чаще страдают от синдрома самозванца — они ставят перед собой недостижимые стандарты и постоянно чувствуют, что не дотягивают.

«Умные люди чаще рефлексируют и самоанализируют. Они видят сложность мира и свою неидеальность. А это идеальная почва для сомнений. Они думают: „Если я такой умный, я бы должен был знать больше“. И это приводит к внутреннему конфликту», — поясняет Марина Павлова.

Как распознать синдром самозванца

Вот несколько признаков, которые могут указывать на это состояние:

  • вы объясняете свои успехи удачей, а не умом;
  • боитесь, что кто-то раскроет ваш «обман»;
  • работаете больше, чтобы компенсировать свою «некомпетентность»;
  • не можете принять похвалу;
  • сравниваете себя с другими и всегда не в свою пользу;
  • чувствуете, что «переросли» свою должность, но боитесь ее потерять.
«Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах, скорее всего, вы знакомы с синдромом самозванца. Это нормально. Главное — не давать ему управлять вашей жизнью», — говорит Марина Павлова.

Как победить синдром самозванца

Психологи советуют несколько способов борьбы.

  • Во-первых, признайте, что вы не одиноки. Многие успешные люди проходят через это.
  • Во-вторых, ведите дневник достижений. Записывайте все, что вам удалось. Это поможет видеть реальную картину.
  • В-третьих, учитесь принимать похвалу. Не обесценивайте комплименты.
  • В-четвертых, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя с собой вчерашним.
  • И в-пятых, если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу.
«Синдром самозванца не исчезнет сам. Но он становится слабее, когда мы перестаем бояться ошибок и начинаем видеть свои реальные заслуги. Помните: вы не случайно там, где вы есть. Вы заслужили это», — завершает Марина Павлова

Читайте также:

Школа плюс кружки: три совета психолога, как не перегрузить ребенка с 1 сентября

Мем «сикс-севен»: психолог объяснил значение фразы и ее влияние на психику детей

Как отдохнуть с ребенком и не сойти с ума: 6 жестких правил от семейного психолога