:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3BvMy5qcGc.webp)
Топ-5 постных, вкусных и сытных рецептов от диетолога
Во время поста важно соблюдать баланс питания, насыщать организм полезными веществами и энергией даже без продуктов животного происхождения. REGIONS узнал у диетолога Ольги Рединой рецепты пяти простых и аппетитных блюд, которые подойдут каждому человеку, соблюдающему пост.
Постные оладьи из тыквы
По ее словам, тыква обладает множеством ценных свойств и приносит значительную пользу организму. Она содержит бета-каротин, ликопин и витамины A, E и C. Высокое содержание пищевых волокон в ее составе улучшает работу кишечника, предотвращает запоры и нормализует микрофлору, поэтому ее особенно полезно есть во время поста.
Ингредиенты:
- свежая тыква — 200 г;
- мука пшеничная цельнозерновая — 2 стакана;
- вода минеральная газированная — 150 мл;
- сахар — 2 ч. л.;
- соль по вкусу;
- корица молотая — половина чайной ложки;
- подсолнечное масло для жарки.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3BvMS5qcGc.webp)
Гречка с грибами и луком
Как рассказала диетолог, это блюдо является отличным источником растительного белка и витаминов группы B.
Ингредиенты:
- гречка — 1 стакан;
- шампиньоны свежие — 300 г;
- репчатый лук — 1 шт.;
- растительное масло — 2 ст. л.;
- соль, перец — по вкусу.
Овощное рагу с фасолью
Эксперт отметила, что овощное рагу с фасолью прекрасно утоляет голод благодаря содержанию сложных углеводов и клетчатки.
Ингредиенты:
- картофель — 3 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- кабачок — 1 шт.;
- помидоры — 2 шт.;
- красная консервированная фасоль — 1 банка;
- чеснок — 2 зубчика;
- зелень петрушки — небольшой пучок;
- оливковое масло — 2 ст. л.;
- соль, специи — по вкусу.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3BvMi5qcGc.webp)
Салат с киноа и авокадо
Специалист объяснила, что салат с киноа и авокадо помогает поддерживать энергетический баланс организма благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и легкоусвояемых белков.
Ингредиенты:
- киноа — 1 стакан;
- красный болгарский перец — 1 шт.;
- свежий огурец — 1 шт.;
- спелый авокадо — 1 шт.;
- лимонный сок — 1 ст. л.;
- семена кунжута — 1 ст. л.;
- растительное масло — 1 ст. л.;
- морская соль — по вкусу.
Запеченные баклажаны с томатами и пряностями
Также диетолог рекомендовала приготовить запеченные баклажаны, которые можно есть в пост как самостоятельное блюдо или с гарниром. Овощи сохраняют свою пользу и богатый витаминный состав.
Ингредиенты:
- баклажаны — 2 шт.;
- помидор крупный — 2 шт.;
- репчатый лук — 1 шт.;
- чеснок — 2 зубчика;
- базилик сушеный — 1 ч. л.;
- паприка сладкая — 1 ч. л.;
- тимьян сухой — половина ч. л.;
- растительное масло — 3 ст. л.;
- соль, черный перец — по вкусу.
Ранее REGIONS писал о лучших сортах огурцов для выращивания в открытом грунте и теплицах в Подмосковье в 2026 году.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)