Дофамин — гормон удовольствия — в последнее время стали считать виновником многих проблем, от переедания до цифровой зависимости. Набирает популярность тренд «дофаминового голодания». Хэштег #DopamineFast собирает миллионы просмотров в соцсетях, сообщает РБК.
Идея отказа от избыточных удовольствий для «перезагрузки» мозга появилась в 2016 году, но широкую известность получила в 2019-м благодаря психиатру Кэмерону Сепе. Он опубликовал руководство, описывающее практику как временный отказ от таких источников удовольствия, как соцсети, сахар, музыка или шопинг, чтобы снизить перестимуляцию дофаминовой системы. Тренд подхватили многие, включая предпринимателя Джеймса Синку, который сознательно избегает оживленных улиц, долгого зрительного контакта и переедания.
Однако эксперты уточняют, что название «дофаминовое голодание» не совсем точно отражает суть. Клинический психолог Анастасия Хронис поясняет, что на самом деле уровень химического вещества в мозге не снижается. Главная цель — это коррекция компульсивного, проблемного поведения, отдых от чрезмерных раздражителей и обучение более гибкому взаимодействию с ними.
Несмотря на некорректное название, специалисты признают пользу этой практики. По мнению клинического психолога Джанетт Рэймонд, некоторые ограничения действительно могут успокоить нервную систему, помочь наладить контакт с миром и предотвратить развитие толерантности к «дешевым» удовольствиям.
Психиатр Кэмерон Сепа предлагает составить гибкий график: например, отказываться от раздражителей за 1–4 часа до сна, выделять один день в неделю или неделю в году. Также допустимы короткие осознанные «перерывы» по 5–30 минут не более трех раз в день.
В качестве полезных практик, которые можно включить в «голодание», эксперты называют интервальное голодание (при отсутствии противопоказаний) для повышения концентрации и нейропластичности, а также регулярное время на природе для снижения стресса и улучшения общего самочувствия.
Ранее сообщалось, что перестановка мебели в миниатюре снимет стресс.
