Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Усталость или проблемы со здоровьем? Почему постоянно клонит в сон и как вернуть бодрость

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

Сегодня 13:37/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

Сегодня 13:37

/эксклюзив

В ноябре многие замечают, что становится тяжело вставать по утрам, постоянно хочется прилечь, и бодрости нет совсем. На это влияют короткий световой день, сбитый режим и качество ночного сна. Но иногда постоянная сонливость говорит о проблемах со здоровьем. Об этом корреспонденту REGIONS рассказал врач терапевт Евгений Тарасов.

Почему постоянно хочется спать

По словам эксперта, с наступлением поздней осени дневного света становится мало. Это влияет на внутренние биологические часы и режим сна. Но чаще причина не в пасмурной погоде, а в том, что человек поздно ложится, просыпается по будильнику и постепенно накапливает недосып.

«Нужно различать усталость и сонливость. При усталости нет сил, но человек может не хотеть спать. При сонливости он может задремать за работой или в транспорте», — объяснил Тарасов.

На качество сна влияют и привычки. Например, выпитый кофе во второй половине дня, алкоголь, плотный ужин и телефон перед сном. Еще одна причина — храп и остановки дыхания во сне — человек просыпается разбитым, даже если спал много часов.

Терапевт также рассказал, что сонливость бывает связана с анемией, нарушениями работы щитовидной железы, депрессией, инфекциями и приемом некоторых лекарств.

«Например, при анемии тканям не хватает кислорода из-за снижения уровня гемоглобина, а при гипотиреозе замедляется обмен веществ — и энергии становится меньше. Депрессия обычно сопровождается упадком сил в связке с подавленным настроением и нарушением сна. А некоторые лекарства, например, антигистаминные, антидепрессанты, миорелаксанты, прямо влияют на нервную систему и могут давать седативный эффект», — уточнил Тарасов.

Как вернуть бодрость

Для начала врач посоветовал несколько дней подряд ложиться и вставать примерно в одно время. Взрослому человеку обычно требуется не менее семи часов сна за ночь.

«Откройте шторы, включите освещение — чем больше света с утра, тем лучше вы будете чувствовать себя. Прогуляться до метро по пути на работу тоже очень полезно. Если человек работает из дома, лучше сидеть у окна, а не в полутемном помещении», — рассказал Тарасов.

Если днем совсем невозможно сосредоточиться, можно ненадолго прилечь на 15-20 минут. После долгого дневного сна человек может проснуться еще более разбитым из-за того, что организм успевает перейти в глубокую фазу, а короткий сон помогает взбодриться.

«Если есть храп, апноэ, утренние головные боли, лучше обратиться к врачу, а не подбирать себе стимуляторы. Нужно проверить щитовидную железу, гемоглобин», — подчеркнул Тарасов.

При выраженной сонливости нельзя садиться за руль, потому что даже короткое засыпание на несколько секунд опасно, заключил врач.