Картинка — / Фото: REGIONS/Евгения Гавриленко

Скандинавская ходьба: почему этот спорт подходит всем возрастам

Вечерняя Москва: в столице 5 сентября прошел фестиваль «День ходьбы»

/Главная /Спорт

Автор текста:

Варвара Третьяк

8 сентября07:41

/Главная /Спорт

Автор текста:

Варвара Третьяк

8 сентября07:41

5 сентября в Москве во второй раз прошел фестиваль «День ходьбы». Участникам предложили преодолеть трехкилометровый маршрут — от Ростовской набережной до Олимпийского комплекса «Лужники». Фестиваль еще раз показал, насколько востребованной становится северная (скандинавская) ходьба: этот вид активности доступен людям разных возрастов, не требует серьезной подготовки и дорогого снаряжения, а польза для здоровья подтверждена и спортсменами, и врачами. Об этом сообщает «Вечерняя Москва».

Северная ходьба выгодно отличается от обычной прогулки: при правильной технике она сочетает аэробную и силовую нагрузку. В работу включаются не только мышцы ног, но и корпус, плечевой пояс и руки. Как подчеркивает Наталья Мызра, ведущий эксперт школы северной ходьбы, инструктор и многократная победительница профильных соревнований, главное правило — «не навреди»: эффект возможен только при грамотной технике. На первых занятиях важно заниматься с инструктором: он поможет поставить движение и подобрать нагрузку.

Суть правильной техники — в активном отталкивании палками. Правая рука уходит назад одновременно с левой ногой, затем ритм меняется на противоположный. Палки ставят под углом и энергично отталкиваются, кисть при толчке раскрывается, а рука почти полностью выпрямляется. По словам Натальи, такая нагрузка бывает даже тяжелее пробежки: она требует хорошей работы мышечного корсета и дает ощутимый энергозатратный эффект. Сама Наталья пришла в этот спорт после травмы и операции на позвоночнике: сначала ходьба была частью восстановительной программы, а позже превратилась в профессиональное увлечение и тренерскую деятельность. Она уверена, что северная ходьба подходит не только людям старшего возраста: это способ больше двигаться, разгрузить позвоночник, укрепить мышцы и проводить время на свежем воздухе.

Польза кардионагрузок подтверждена и медицинской практикой. Врач‑кардиолог Городской клинической больницы имени В. М. Буянова Никита Дубинин относит ходьбу к числу наиболее полезных видов активности наряду с бегом, плаванием и танцами. По его рекомендации, взрослому человеку стоит уделять кардиотренировкам около 150 минут в неделю. Регулярные занятия помогают в профилактике и лечении артериальной гипертензии, снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают риск инфаркта. Кроме того, кардионагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, поддерживают когнитивные функции, память и внимание. Для комплексного эффекта врач советует сочетать такие тренировки с силовыми упражнениями.

Для многих северная ходьба — это еще и способ расширить круг общения и сделать активность частью образа жизни. Так, муниципальный депутат района Нагатино‑Садовники Алексей Тихомиров еще в 2014 году вместе с Ириной Слуцкой создал Добровольный физкультурный союз, выбрав скандинавскую ходьбу как универсальный вид спорта для людей с разным уровнем подготовки. Поездки и экспедиции, например, на Камчатку, показывают, что ходьба объединяет людей и становится не просто тренировкой, а стилем жизни.