«Чувствую себя так, будто разгружала вагоны»: жительница Видного о последствиях бессонницы

Сон — это не роскошь, а бесплатное лекарство. Почему люди «рассыпаются» без ночного отдыха, рассказали врачи Видновской клинической больницы.

Последние полгода её мучает бессонница: уснуть быстро не получается, сон обрывается.

«Вместе с плохим сном посыпалось всё остальное: постоянная усталость, апатия, я стала хватать каждый вирус в офисе. Раньше думала, что это просто стресс, но теперь понимаю — организм просто не успевает "перезагрузиться"», — рассказывает Марина.

Случай Марины — классический пример того, как дефицит сна разрушает главный щит — иммунитет. В современном мире, где мы постоянно «на связи», сон стал восприниматься как досадная пауза в делах. Но с точки зрения биологии, игнорировать его — значит добровольно отключать систему безопасности организма.

Что происходит, пока человек спит?

Наш мозг ночью не отдыхает. Напротив, он запускает генеральную «уборку» и настройку всех систем.

⦁ Активируется иммунитет. В первые 3–4 часа глубокого сна вырабатываются белки-цитокины. Это «связисты» иммунной системы, которые передают сигнал о начале борьбы с воспалением. Если сна мало, армия защитников редеет.

⦁ Работают «киллеры». Исследования подтверждают: даже одна ночь недосыпа снижает активность NK-клеток (натуральных киллеров). Это «спецназ» организма, который в зародыше уничтожает вирусы и даже мутировавшие клетки.

⦁ Мозг «выносит мусор». Ночью включается глимфатическая система, которая вымывает токсины, накопившиеся за день. Без этой чистки страдает не только ясность ума, но и общее самочувствие.

Цифры, которые заставляют задуматься

Если человек спит меньше 6 часов, риск подхватить простуду при контакте с вирусом возрастает в 4 раза. Всего одна бессонная ночь меняет профиль иммунных клеток так, что он становится похож на профиль человека с затяжным хроническим воспалением.

Как вернуть себе право на отдых? (Правила гигиены сна)

Чтобы сон снова стал лечебным, стоит внедрить три простых правила:

1. Режим «стабильность»: ложиться и вставать в одно время даже в выходные. Организм любит предсказуемость.

2. Цифровой детокс: убрать гаджеты за час до сна. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина на 50%, обманывая мозг и заставляя его думать, что сейчас день.

3. Свежий воздух: идеальная температура для качественного сна — 18–20°C. Проветривайте спальню перед сном без исключений.

Важно помнить: сон — это не пассивное забытье, а активная работа по восстановлению организма. Не стоит лишать себя самого эффективного и доступного лекарства.

Ранее REGIONS рассказывал, что топ-6 зеленых овощей для стального иммунитета назвал врач из Видного