:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L21hbGluYS1uYS1yeW5rZS1zaXRlLXdpZGVfc2d6cUw4cS5qcGc.webp)
Арбуз, зелень и ягоды: продукты лета для поддержки сердца
Нутрициолог Ляшенко: летние продукты с магнием для сердца и нервной системыНутрициолог Марина Ляшенко в беседе с «Российской газетой» рассказала, какие летние продукты помогут поддержать сердце и нервную систему за счет содержания магния — элемента, необходимого для их нормальной работы.
Его дефицит может проявляться утомляемостью, судорогами и раздражительностью. Среди богатых магнием летних продуктов эксперт выделила:
- арбуз (до 224 мг магния на 100 г) — помогает поддержать сердечно‑сосудистую систему в жару;
- зелень (шпинат, укроп, петрушка, свекольная ботва) — их стоит добавлять в салаты и смузи, чтобы получить еще и комплекс витаминов с антиоксидантами;
- ягоды (клубника, малина, черная смородина) — богаты магнием и калием, служат профилактикой сердечно‑сосудистых рисков;
- овощи (кабачки, баклажаны) — низкокалорийны, хорошо насыщают и поддерживают водный баланс и здоровье сердца.
Ляшенко отметила, что покрыть суточную потребность в магнии только за счет питания бывает сложно: это связано с истощением почв, низкой нутрицевтической плотностью продуктов, образом жизни и вредными привычками. В таких случаях могут помочь пищевые добавки. Одна из наиболее эффективных форм — магний таурат в жидкой форме: он хорошо усваивается, не нарушает работу ЖКТ и помогает восполнить дефицит элемента.